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哺乳期饮食有讲究

点击数:651发布时间:2017-02-10 15:29:28         德州市妇幼保健院【宣传科】

哺乳期的饮食原则

  1.加强营养,保证乳汁质量。产后,乳母要摄取营养丰富的食物,以满足月子里对营养的需要,保证乳汁的营养和生产。一般来说,哺乳的妈妈要多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
  2.重点进食,适量补充催乳食物。乳母不仅要摄取足够的营养,还要多注意摄取水分充足的食物,以保证乳汁的分泌。
  3、合理调养,注意饮食方法。乳母要保证乳汁正常的分泌,不仅要注重摄入有利于产生高质量乳汁的食物,还要注意有利于乳汁分泌的饮食方法。
  4.增加每日进餐次数。乳母要多进食才能保证多泌乳,每日以5~6餐为宜。
  5.清淡适宜。乳母在月子里应该吃清淡适宜的食物,尽量少食用调味品和盐,这样有利于乳汁的分泌。
  6.荤素、干稀合理搭配。不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而乳母需要的营养是多方面的,只有全面摄取食物,才能满足身体和生产乳汁的需要;同时,稀的食物能保证水分的供应,有利于多分泌乳汁。
  7.多食增进食欲的食物。乳母在月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物,如山楂、大枣、番茄等,不仅可以开胃助消化,还能促进子宫恢复,有助于乳汁分泌。
      
哺乳期的饮食种类
  1.炖汤类。高质量的营养汤不仅营养丰富,而且还易于消化吸收,能帮助月子妈妈恢复身体并促进食欲及乳汁的分泌,是乳母产后的首选食物种类。此类营养汤主要有鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
  2.蛋类。主要指鸡蛋,其富含蛋白质、氨基酸、矿物质等营养素,容易被人体吸收利用,对于月子妈妈身体的康复及乳汁的分泌很有好处。一般乳母每天可吃4个,分几次吃,或煮或蒸。
  3.米粥类。稀饭或小米粥不但含有多种营养素,还含有较多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌;同时,米粥还含有较高的纤维素,有利于大便的排出。
  4.补铁类食物。红糖、红枣、红小豆等红色食品均富含铁、钙等,能够有效提高血色素,可以帮助月子妈妈补血、祛寒,促使淤血排出及子宫复旧,促进乳汁的分泌。
  5.鱼类。鱼类食物不仅味道鲜美、营养丰富,而且还能通脉催乳,能促进乳汁的分泌。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,或清蒸、或红烧、或炖汤,汤肉一起吃。
  6.蔬菜、水果类。蔬菜、水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,不仅有助于消化和排泄,增进食欲,而且含有较多的水分,能增加乳汁分泌。

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