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抑郁情绪来临,如何自我调节?

点击数:331发布时间:2017-07-08 11:51:36         德州市妇幼保健院【宣传科】

在中国,抑郁症的发病率约为6%,目前已确诊的抑郁症患者有3000万人左右,相关调查显示,这些患者中只有不到10%的人得到专业救助和治疗。此外,还有相当多的患者没有意识到自己患有抑郁症,更没有主动进行过诊治。

其实,我们大多数人都或多或少的体验过抑郁情绪,当抑郁情绪来临,我们要做的不是把抑郁情绪压抑下去,而是要通过适合的渠道疏泄出去,保持良好的心理状态。那么,有哪些方法来调节抑郁情绪呢?

1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
   2、循序渐进的做一些事情,一定要强调做——付出有效行动。
  3、将大事分割成小块,一次只做一件。
  4、多参加有益的活动。
  5、抑郁时,关注自己的思维和观念。
  6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
  7、记下你的观念,以便更好地澄清它。
  8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
  9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。
  10、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
  最后,请记住:
  抑郁是你所处的一种心理状态,但抑郁并不是你本人。
  焦虑是你所处的一种心理状态,但焦虑并不是你本人。
  愤怒是你所处的一种心理状态,但愤怒并不是你本人。
    这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关,是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己,你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友,即使仍然抑郁,你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。假如经过自己调节无效或效果不太明显时,请及早求助心理医生。


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