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备孕 | 想成功怀孕,你的体重达标了吗?

点击数:1524发布时间:2022-09-07 16:18:58             德州市妇幼保健院【宣传科】

爱美的女性总会对体重有所要求,有的甚至为了美还会做出损害身体健康的行为;但也有一部分不在乎色相放弃身材管理的女性,殊不知,肥胖也会对身体造成伤害,过胖或过瘦都会对怀孕有一定的影响。

美国医学研究所编制的妊娠期体重增加指南根据孕前的BMI指数作出分类:BMI低于18.5kg/㎡以下属体重过轻;BMI介于18.5kg/㎡与25kg/㎡之间为正常体重;BMI介于25kg/㎡与30kg/㎡之间为超重;BMI超过30kg/㎡为肥胖。你的体重达标了吗?  

BMI=体重(kg)/身高²(㎡)

女性正常排卵至少需要22%的身体脂肪,当体重过低、身体脂肪过少时,涉及脂肪转化的激素水平就会失调,从垂体发给卵巢释放卵子的正常信号会消失,使得女性激素水平降低。雌激素水平低,使子宫内膜过薄,不能为受精卵提供良好舒适营养丰富的生存环境;另一方面,雌激素水平低,影响正常排卵,进而孕激素水平不高,子宫内膜不能正常剥脱,造成月经失调。

如果体重过重,体内激素水平也会发生改变,长时间会导致内分泌水平失调,不仅会影响怀孕,还会对卵巢等器官产生不良影响。如果是短时间之内快速长胖的话,就要警惕多囊卵巢综合征的发生,会出现没有优势卵泡发育、稀发排卵或无排卵。

●备孕期间体重过轻,可通过以下方法增重:

◆三餐不可少,且要营养均衡,食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2—3次点心,选择高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

◆选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。

◆不管是身体还是心理都需要充分休息,晚上最好在10:30左右睡觉,早上7:30左右起床。不要焦虑不安,保持健康乐观的心态。

●备孕期间体重过重,可通过以下方法减重:

◆早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品;午餐吃七分饱;晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

◆平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点,以新鲜的水果或蔬菜为宜。

通过制作减重饮食食谱,配合中医疗法也是很好的选择。


【作者: 生殖健康科】(Top) 返回页面顶端