点击数：3281发布时间：2014-08-02 11:17:43 德州市妇幼保健院【宣传科】
很多妈妈生育完宝宝之后，总是会觉得腰酸背痛，可是又不知道具体是什么原因导致的？这不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛，可能在日常的小细节中，妈妈们没有注意到正确的姿势，也会导致腰背问题的。那么缓解妈妈们产后腰酸背痛有什么好的方法呢？首先我们来查找一下原因吧，寻根问源才是关键。
为什么会产生腰背疼痛呢？
（1）在怀孕期间有的时候让爸爸体验怀孕，就让爸爸前面抱一个大篮球来回走，那个时候你的忍耐、你的关节都会有一些曲度的变化，那个时候就给你已经留了一些腰背痛的隐患了，也有很多人孕期就会有腰背疼痛。
（2）因为我们知道孕期各种激素的影响，激素的影响也会使这个关节韧带松弛，关节韧带松弛的正效应就是说有利于大家常说骨缝打开了，有利于孩子生出来，它的负效应就会导致你的腰背疼痛。
（3）产后肌肉的无力不能保证脊椎的正常功能，这也会导致你的腰背疼痛。
（4）产后还有很多原因会导致你的腰背疼痛，比如你总要抱孩子，要弯腰给孩子换尿布，这都有可能让你的腰背疼痛加重。
在床上给宝宝换尿片
妈妈们在床上给宝宝换尿片，是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度不合适，常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台，宝宝换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
抱孩子
抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，妈妈在携带宝宝的时候，最好选择背袋来背宝宝，然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部，这样就可以避免妈妈背部的扭伤。
我们怎样避免或者尽量减少背部疼痛呢？
如果妈妈出现腰酸背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点：
（1）要有一个好的生活方式，生活方式就是注意你的坐姿、立姿，像我们常年坐办公室的人，一定要注意运动，因为运动对人各个方面都有好处，运动之后你觉得你的心情舒畅了，体重保持在比较合适的范围。
（2）产后都会感到背部的疼痛，如果需要特别长时间的站着，就要轻轻站起来一只脚，减轻压力。
（3）如果洗碗，灶台高的时候，要尽量把灶台弄高，这样避免弯腰的姿势。
（4）坐的时候尽量背部靠着椅子，最好有一个小枕头靠在背后，这样里的背就能维持正常的曲度。
（5）我们很多人抱小孩的时候，因为觉得孩子好小、好软，抱的时候很僵硬的抱着，总是怕他恨不得完全搂在这儿，要特别放松，胸贴胸、腹贴腹的喂奶，这样就比较放松。如果你总是很僵硬的抱孩子，你的背部就是僵硬的状态，你的背部就会让自己很疼。
（6）换尿布时要注意背部的保护。比如我们通常是把孩子放在床上，床是比较矮的，会弯腰弯的比较低换尿布，这样也不安全，还是对你的背部有影响。
妈妈日常怎么避免腰酸背痛
减肥是产后新妈妈的首要任务，可是在这同时也要注意腰身酸疼。本文通过产后腰酸背痛的原因、如何缓解产后背部酸痛等方面来阐述新妈妈如何避免腰酸背痛。
坐着时
妈妈在坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
拿高处物品时
家里东西放置太高，妈妈通常要伸手去取。不过要注意，妈妈在做上升动作的时候，要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候，妈妈最好不要为难自己了，否则容易扭到腰部，最好让家里人帮忙。
购物时
妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里，最好平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。假如是推车去购物，购买的东西实在太多时，最好多带一个背袋。
洗碗时
如果家里厨房的料理台很低，在清洗碗盘的时候，可以把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。
妈妈们产后也不可过度劳累，适当让家里人帮忙分担一些照看小宝宝的重担。同时妈妈们一定要注意多多休息，养好身体才能更好的照顾小宝宝呀。
