点击数：6104发布时间：2018-04-12 16:25:17 德州市妇幼保健院【宣传科】
许多产后急于恢复体型的宝妈们常会问我们“生完宝宝能做运动了吗？”答案是可以的，只是我们的身体此时正处于特殊时期，一定要选择适合自己的运动。今天为大家介绍一下产后必做的一项运动——凯格尔训练。
凯格尔训练有什么作用？
它可以促进盆底肌肉的恢复，缓解产后常见的便秘、阴道膨出、压力性尿失禁等问题，还可以对子宫脱垂起到预防作用。
产后多久可以做凯格尔训练？
产后42天复查时，检查盆底评估后在康复师的指导下练习凯格尔运动最佳。由于个人体质的不同，有些宝妈肌肉张力稍差、肌肉控制能力不佳，盲目的做凯格尔训练不仅不会达到锻炼效果，还会加重病情。所以不建议宝妈在月子期间盲目的进行凯格尔训练。最好的方式则是在专业康复师指导下进行凯格尔训练。
如何做凯格尔训练？
在保证腹部肌肉放松的基础下，做缩紧肛门和阴道的动作，每次收缩动作持续3-5秒后放松，放松时间为3-5秒，连续做10-15分钟，每日2-3次。