点击数：4712发布时间：2018-12-03 09:54:16 德州市妇幼保健院【宣传科】
有人认为坐月子就是在床上躺一个月而且不能下床活动，其实这是错误的观念。月子期间多活动对促进血液循环、组织代谢和体力恢复均有利。
注意事项
1. 产后生命体征正常即可下床活动，剖宫产者24小时后下床活动；
2. 产后每日活动量和运动方式应逐渐增加，一切动作均以缓慢开始；
3.避免长时间下蹲动作、避免腹部憋气动作、避免长久站立。
推荐运动
1.脚踩踏运动：仰卧位，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀，每小时一次，从分娩后第一天就开始。
2.举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4.仰卧起坐：仰卧位，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，然后在吸气时抬高头部和两肩，保持数分钟，然后吸气放松。目的是使腹肌收缩，尽快恢复体形。
5.侧抬腿运动：侧卧位，双腿和臀部及头部保持在一条直线上，将上面那条腿抬至与肩部同高，然后放下。目的是锻炼臀部和大腿的肌肉。