点击数：5105发布时间：2020-09-29 11:32:17 德州市妇幼保健院【宣传科】
运动前准备
1.医院体检，排除其他疾病，避免造成严重后果。
2.排空膀胱，避免运动时产生疼痛和漏尿。
3.身体平躺，头部放平，背部挺直，双臂放在身体的两侧，双膝微屈并拢。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
运动步骤
1.收缩盆底肌10秒。一开始只能收缩2-3秒很正常，可在之后训练中尽量延长收缩时间，直到能保持10秒即可。不要做得太过，否则适得其反。
2.放松盆底肌10秒。让盆底肌充分休息，避免拉伤。
3.重复练习。一收一放，重复10次，为1组运动，做完即可休息。每天至少做10组，不要一次做很多组，可分配到不同时间段完成。
只要动作正确，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显效果。如果您感觉自己做的不正确，或者做了相当一段时间却没有任何效果，应及时就诊，由医生为您提供正确的健康指导。