点击数：3726发布时间：2020-11-23 10:08:00 德州市妇幼保健院【宣传科】
之前网络有则新闻，一位美女高管生完孩子后，发福80斤，被丈夫抛弃要求离婚。
其丈夫曾在婚前说：“我真想把你养胖，因为养胖之后你就跑不了”。呵呵，真是扯淡！女人，可长点心吧！
产后变胖，是每个宝妈不可避免的痛，即使我们不能像明星宝妈一样严苛要求自己，也不应该让自己的身材过度发福，以至于产后长期不得恢复。
那么，宝妈应该如何在产后快速、健康的恢复身材呢？
孕期控制体重
从营养学的角度说，怀孕后，应该补足营养，以便胎儿发育。但这不意味着一味的增长体重。一般而言，整个孕期增加12kg左右是比较理想的状态。如果孕前较瘦，可以再多增一些；如果孕前较胖，就要控制的再严格一些。每个不同的阶段，体重增长的要求如下：
孕期3个月内：体重增加控制在2kg左右，因为这一时期胎儿发育尚早，所需的物质和能量较少。
孕期4-6个月：一般情况下每周体重增长0.4kg-0.5kg左右，总体增加5kg左右。
孕期7个月后：和孕中期类似，总体增加5kg左右。
值得注意的是当孕37周的时候，宝宝就足月了，也就是说各方面已经基本发育成熟，剩下的就是长体重了。此时需要宝妈满足宝宝营养的状态下，学会自我控制，防止体重过度增长。
孕期合理运动
一般情况下，孕早期和孕晚期要注意休息，避免剧烈运动；孕中期可以正常运动，但是要根据自身情况量力而行。
对于这一点明星宝妈就十分重视，36岁的陈意涵在孕期经常穿着跑鞋四处走动；霸气女王姚晨在大肚子时期经常出入健身房。
在孕期适量运动是大有益处的，产前运动可以帮助生产，产后运动可以在一定程度上预防产后抑郁。
科学坐月子
月子期间，不需要大补特补。一般情况下，正常饮食，注意补充水分、维生素、蛋白质这些就足够了。如果身体条件允许，可以早点下床，适量的走动一下，既可以防止下肢静脉血栓的形成，又可以促进恶露的排出。
早做产后恢复
生完宝宝后及时做产后恢复，产后42天以后，是做产后恢复的黄金时期，当宝妈身体的各项指标都恢复正常，便可以做产后恢复和运动了。必做黄金项目包括：
骨盆恢复：提升臀线，紧致腰身，拒绝大屁股；
盆底肌恢复：防止漏尿，守护“性”福生活；
腹直肌恢复：杜绝腹直肌分离，不做“小腹婆”。
坚持母乳喂养
母乳喂养不仅能提高宝宝免疫力，增加亲子的感情交流，还能帮助妈妈减肥瘦身。
有研究显示，妈妈每制造200ml乳汁，平均消耗60-70卡的热量，如果每天哺乳5次，就相当于消耗了跑步2公里的热量。
好啦，今天便分享到这里，希望每一位宝妈都能重拾产前好身材！