点击数：2586发布时间：2022-11-02 18:37:38 德州市妇幼保健院【宣传科】
妈妈的骨盆和子宫可以说是帮助宝宝来到人世间的最大功臣了，她们“功高”，却也“劳苦”，经过妊娠和生产，早已疲惫不堪，现在还要照顾宝宝，更是“雪上加霜”。产后的腰痛症状也让宝妈们苦不堪言，今天就来教大家如何预防和缓解产后腰痛。
如何预防产后腰痛呢？
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。
2、注意日常生活的工作：保证充足的睡眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋。新妈妈应穿着软底的布鞋，平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，避免每次抱宝宝时过于弯腰。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院就医，在医生的指导下合理用药。
如何缓解产后腰痛呢？
1、要保持正确姿势，包括行走、坐卧、及哺乳姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉；
3、每天可以做提肛运动锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
4、加强腹式呼吸，锻炼腹部肌肉，让松弛的腹部尽早复原；
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温馨提醒：如果腰痛已经严重影响的日常的生活和休息，宝妈们一定要引起重视，及时到正规的医疗机构进行咨询和治疗，以免延误病情。