点击数：1931发布时间：2023-11-25 08:43:43 德州市妇幼保健院【宣传科】
许多宝妈在生完宝宝之后都会出现各种产后的问题，腹直肌分离、骨盆旋移等，尤其产后在带宝宝时更是痛苦不堪，近期的产后运动课程中，宝妈们腰疼的居多，她们自述道：每天走路远点就腰疼，抱孩子时间久了或站的时间久了也腰疼，搞得每天心情烦躁，吃不好睡不好。那么下面就带大家了解并学习下缓解产后腰疼的一些运动方式。
众所周知，我们身体有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌几个肌肉群，从上下前后左右六个方向包裹住我们的脊柱，从而起到稳定脊柱的作用，这些肌肉群称为“核心肌群”，根据功能及属性，核心肌群又可分为深层核心肌群（局部稳定肌，内核心）及表浅核心肌群（整体原动肌，外核心）。这其中只要一个环节受损，就有可能造成脊柱稳定性的破坏。肌肉的训练、姿势的调整是每一位宝妈最易接受且方便的康复治疗方式。需要注意的是：
一、产后腰痛明显的宝妈，需先进行必要的影像学检查；
二、腰痛剧烈时，可先采用手法治疗、干扰电、超短波及体外冲击波等方法缓解疼痛，再进行各肌群的训练；
三、任何动作需要循序渐进，动作标准，开始做时最好在专业人士指导下完成。
我们针对产后腰疼的宝妈们做出了如下的动作练习：
1.我们要充分松解我们腰部、臀部的肌肉群，我们可以采取自主在泡沫轴上放松。
2.放松之后我们就可以做臀桥了，激活我们腰部的肌肉群，我们平躺于瑜伽垫子上，双腿屈膝，双手放于两侧。臀部发力，撑起身体。达到顶峰位置，臀部用力夹紧。保持膝、髋、肩三点一线，保持五秒钟后慢慢放下。
3.最后坐在球上进行扭转，强化腹肌，让腰椎更加稳定。
宝妈们在运动之后都觉得腰痛症状有所减缓解，大家如果有此类问题或者其他的产后问题都可以来妇产整体康复中心来训练，我们会根据你的情况帮您定制专属于你的产后康复运动课程，我们每周三下午16:00与大家不见不散。
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