5月31日，是第29个“世界无烟日”，今年中国的主题是“拒绝烟草的危害”。在这里，小编想和大家聊聊烟草那些事~~
当你在吞云吐雾中享受一种乐趣时，你是否想过吸烟对健康造成的危害?当你对不得不吸烟给予冠冕堂皇的理由时，你是否想过吸烟对生命的威胁？当你贪婪的嗅着烟草的“香味”时，你是否想过吸烟对下一代的影响？
据悉，据加拿大滑铁卢大学对14个发展中国家烟民戒烟愿望的调查显示，中国烟民戒烟愿望倒数第一。2015年中国成人烟草调查报告显示，我国现有吸烟人数比5年前增加了1500万，已高达3.16亿。目前全球每年与吸烟有关疾病死亡约为490万人，尼古丁正一步步吞噬着烟民们的身体，麻醉着他们的精神。
这绝不是危言耸听哦，所以，告知你身边烟友们，该戒烟了。
烟草中的有害物质
尼古丁：是一种神经毒素和剧毒物质,并且具有成瘾性。对一个成年人来说尼古丁的致死量为40-60毫克，相当于27-40支香烟中所含的尼古丁。尼古丁还是引起心血管疾病的罪魁祸首。
焦油：俗称“烟油子”，每支烟含20-30毫克。它含有多种致癌物质、促癌物质和致癌引发剂。最新发现表明，低焦油含量的烟卷并不安全，不会因为改吸这类烟而减少肺部疾病的发病率。
一氧化碳：每支卷烟可产生一氧化碳约20-30毫升。它与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，还促进胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化。
刺激性化合物：烟草的烟雾中含有多种刺激性化合物，如氰化钾、甲醛等，它们严重破坏支气管粘膜，使肺和支气管发生感染。
重金属：烟草中含有砷、汞、镉、镍等有害金属，以镉为例，其危害为：蓄积体内,是强烈的致癌物质,引起肺气肿、哮喘、肺癌等。杀死精子，引起不育症.进入骨骼，引起骨骼脱钙、变形、变脆，极易发生骨折。
人体吸烟时,香烟烟雾大部分经咽喉、气管、支气管到达肺部，小部分经吞咽动作进入消化道。烟雾中的有害物质进入血液循环，引起各系统、组织、器官发生病变。吸烟对人体造成的危害是非常大的，它不仅仅局限于呼吸道疾病，而是对全身系统都会造成影响，比如中风、脑梗塞、脑梗、血管堵塞等心脑血管疾病；食道癌、胃癌、十二指肠溃疡等等消化道疾病；还有喉癌、口腔癌等等。这些致命性疾病都会因长期大量的吸烟引起。在呼吸道疾病里，吸烟最常引起的是慢性阻塞性肺疾病和肺癌，60%的死亡率由吸烟所导致。
不容忽视的二手烟
二手烟(SHS)是被动吸烟的俗称，即不抽烟的人吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为，又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。一般说来被动吸烟15分钟以上时，就可以认为二手烟现象成立。
证据表明，二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病。二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。二手烟暴露对儿童健康的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露以及婴儿出生后的二手烟暴露均能使婴幼儿患多种疾病，如婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病、急慢性中耳疾病，诱发或加重哮喘，并且能影响儿童的肺功能发育。
世界卫生组织数据显示，全球每年有近600万人死于吸烟导致的疾病，其中60万人是二手烟的“牺牲品”。如果不采取禁烟措施，每年死于吸烟导致的疾病的人数到2030年将超过800万。
所以，为了大家的健康着想，最理想的状态就是戒烟。
如何戒烟，戒烟小窍门
窍门1：在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片、千疮万孔的烟民肺部照片刺激自己。
窍门2：把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件漂亮衣服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
窍门3：找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
窍门4：抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
窍门5：将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
窍门6：不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
窍门7：选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。
窍门8：去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
如何让受烟雾困扰的人更加健康
清咽润肺：萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。韩国汉城大学医学院预防医学科杨美熙教授研究发现，吸烟者若连续4天，每天吃750克左右的梨，因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃，会显著减少。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。
排除毒素：乌龙茶、绿茶、红茶等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授专门从事茶叶营养与功效研，发现喝茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。
此外，蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等，都应该成为吸烟者餐桌上的主角。尤其是富含胡萝卜素及维生素C的蔬果，因为维生素具有抗氧化的功能，部分甚至可抗癌(例如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果)。
养护血管：鳕鱼、三文鱼等深海鱼。吸烟会明显增加心血管事件的发生率。军事医学研究院营养研究室教授王冬兰指出，深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险，每周应该吃1—2次。此外，牛奶能降低有毒物质对胃肠的损害。
清新口气：芹菜、香菜、薄荷叶等，有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。戒烟一段时间内，口气问题仍然存在。多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味。
无论如何，吸烟己对人类健康产生严重威胁。
为了您和家人的健康，从我开始，戒烟才是最好的选择。
