点击数：2091发布时间：2019-07-04 10:48:28 德州市妇幼保健院【宣传科】
随着我国生活水平改善、生活质量提高，受到便秘困扰的人也越来越多。有些人认为便秘只是个小问题，其实不然便秘也会带来大烦恼。
反复便秘，易引起痔疮、肛裂、肛窦炎等疾病。还可引发神经病变，如感觉肛门长期坠胀，情绪受到很大的影响，导致精神焦虑。心脑血管病患者便秘时因费力排便，会引起血压升高，易诱发心脑血管疾病的发作。那么在日常生活中我们应该注意哪些生活习惯来预防便秘呢？
1、建立良好的排便习惯
建议每天固定时间排便，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便。充分利用这一有利时机，即使无便意也要按时排便，训练排便反射。
排便时注意力集中，不看报纸杂志，不玩手机。蹲厕时间一般别超过10分钟。此外，切忌憋便，一旦有便意应及时如厕排便。
2、适当多饮水
早晨饮用凉白开或温开水能更好地刺激胃肠蠕动，从而起到缓解便秘的作用，脾胃虚寒者建议饮温开水。晨起后空腹饮水300毫升-400毫升，分2-3次饮尽，待15分钟-30分钟如厕。每天饮水1500毫升-2000毫升。
3、调整饮食成分
多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进蠕动，使粪便易于排出。还可以多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，多进食一些富含B族维生素的食物，如谷类、花生、坚果、瘦肉、动物内脏等食物，它们都可以促进肠蠕动，帮助排便。
此外，多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻，核桃、酸奶等食物，使粪便变软，便于排泄。在食品油料中芝麻油、花生油，玉米油、菜籽油等植物油也有润肠的作用。
4、适当参加体育运动
运动可促进胃肠蠕动，促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30分钟-60分钟慢跑、健身操、太极拳，下蹲、踢腿、弯腰等。
5、保持良好的情绪
心理因素导致便秘的原理主要是交感神经兴奋，副交感神经抑制，从而抑制了胃肠运动，发生便秘。功能性便秘患者多有焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍。患者要放松精神，树立战胜病症的信心，摆脱不良情绪，保持良好心态，才有利于排便。