点击数：4446发布时间：2022-09-15 08:56:03 德州市妇幼保健院【宣传科】
你是“三高”的潜伏患者吗？你是“三高”喜欢青睐的人群吗？随着现在生活水平的提高，三高患者越来越年轻化，现代都市年轻人精神压力过大，长期暴饮暴食，过度饮酒等生活习惯很容易让“三高”年轻化，今天，就为大家普及血压、血糖、血脂的相关内容。
目前我国有超过2.6亿慢病患者，其中慢病导致的死亡已占我国总死亡率的86.6%，导致的疾病负担已占总疾病负担的70%。近年来，随着生活方式的改变、环境污染及人口老龄化程度的加快，心脑血管疾病、糖尿病等慢病患病率逐年上升。
保持血糖、血脂、血压的正常，对一个人来说那是太重要了。但是如何保持正常呢?一方面建议18岁以上的成年人定期筛查血糖、血脂、血压，监控自己的血糖、血脂和血压变化，另一方面进行生活方式的干预和适当的药物治疗。高血糖、高血脂和高血压的形成，与生活方式的改变有直接关系，生活方式干预与药物治疗并重才能达到控制目的，具体包含以下方面：
1减少盐的摄入：应减少在烹调食物时和餐桌上盐的添加量；
2健康食品：食用富含全谷物、水果、蔬菜、多元不饱和脂肪和乳制品的饮食。
3健康饮品：适量饮用咖啡、绿茶、红茶、草本茶、甜菜汁、石榴汁和可可等。
4限制饮酒：每日饮酒量限制建议男性为2个标准单位（10g酒精/标准单位），女性为1.5个标准单位；
5控制体重：应特别注意控制腹部肥胖，建议所有人群的腰围/身高比＜0.5；
6规律运动：每周运动5-7天，每次进行30分钟中等强度有氧运动，例如：散步、慢跑等。每周可进行2-3次抗阻/力量训练；戒烟；
7减轻压力并引入正念：在日常工作中引入正念或冥想；
8补充、替代或传统治疗：我国民间仍有采用“罗布麻片”“芹菜汁”“玉米水”等方法来降压，未经循证医学论证，不做推荐；
9减少暴露在空气污染和低温下。
温馨提醒：18岁以上的成年人一定要定期筛查血糖、血脂、血压，及时调整生活方式，必要时进行药物干预，是慢病管理的重要方法。