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确认过眼神,你的血压、血脂、血糖还好吗?

点击数:160发布时间:2022-09-15 08:56:03             德州市妇幼保健院【宣传科】

你是“三高”的潜伏患者吗?你是“三高”喜欢青睐的人群吗?随着现在生活水平的提高,三高患者越来越年轻化,现代都市年轻人精神压力过大,长期暴饮暴食,过度饮酒等生活习惯很容易让“三高”年轻化,今天,就为大家普及血压、血糖、血脂的相关内容。

目前我国有超过2.6亿慢病患者,其中慢病导致的死亡已占我国总死亡率的86.6%,导致的疾病负担已占总疾病负担的70%。近年来,随着生活方式的改变、环境污染及人口老龄化程度的加快,心脑血管疾病、糖尿病等慢病患病率逐年上升。

保持血糖、血脂、血压的正常,对一个人来说那是太重要了。但是如何保持正常呢?一方面建议18岁以上的成年人定期筛查血糖、血脂、血压,监控自己的血糖、血脂和血压变化,另一方面进行生活方式的干预和适当的药物治疗。高血糖、高血脂和高血压的形成,与生活方式的改变有直接关系,生活方式干预与药物治疗并重才能达到控制目的,具体包含以下方面:

1减少盐的摄入:应减少在烹调食物时和餐桌上盐的添加量;

2健康食品:食用富含全谷物、水果、蔬菜、多元不饱和脂肪和乳制品的饮食。

3健康饮品:适量饮用咖啡、绿茶、红茶、草本茶、甜菜汁、石榴汁和可可等。

4限制饮酒:每日饮酒量限制建议男性为2个标准单位(10g酒精/标准单位),女性为1.5个标准单位;

5控制体重:应特别注意控制腹部肥胖,建议所有人群的腰围/身高比<0.5;

6规律运动:每周运动5-7天,每次进行30分钟中等强度有氧运动,例如:散步、慢跑等。每周可进行2-3次抗阻/力量训练;戒烟;

7减轻压力并引入正念:在日常工作中引入正念或冥想;

8补充、替代或传统治疗:我国民间仍有采用“罗布麻片”“芹菜汁”“玉米水”等方法来降压,未经循证医学论证,不做推荐;

9减少暴露在空气污染和低温下。


温馨提醒:18岁以上的成年人一定要定期筛查血糖、血脂、血压,及时调整生活方式,必要时进行药物干预,是慢病管理的重要方法。


【作者: 心电中心】(Top) 返回页面顶端