点击数：3710发布时间：2022-11-28 00:00:00 德州市妇幼保健院【宣传科】
最近，居家的人们承受的压力和刺激比以往大大增加，不但可能引起失眠、心慌、心跳加快、呼吸加速、胸闷、血压升高等生理反应，而且也会引起焦虑、恐惧、情绪易激怒等心理反应。尤其是产后宝妈们在居家照顾宝宝的同时，可能会更敏感，今天小编给大家介绍腹式呼吸训练，能够放松身心，帮您度过这段困难时期！
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训练方法：
平躺，双腿自然弯曲，全身放松，鼻子均匀缓慢吸气，腹部微微向上鼓起，嘴巴均匀缓慢呼气，腹部慢慢向下收缩。
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训练频次:
早晚均可练习，可以每天练习。
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注意事项：
（1）训练前不建议吃太多东西，避免饱腹状态，以免训练中出现腹部不适;
（2）训练过程中，避免憋气或过分减慢呼吸频率;
（3）呼吸节奏要慢，避免过快用力;
（4）建议每天锻炼10-30分钟，请勿过量训练。如果训练中有疲劳或不适，请停止训练并咨询产后保健科医师。
腹式呼吸是一种很简单易行的、能让我们放松下来的一种方式，疫情居家，“码”要绿，但人不能“虑”，如果产后您感到紧张焦虑，不妨试试我们的腹式呼吸训练，也许会感到轻松不少。