点击数：1948发布时间：2024-02-20 10:15:00 德州市妇幼保健院【宣传科】
春节期间，亲朋相聚，就意味着放开吃、敞开喝。殊不知，肆意潇洒之后，可能会尝到身体不能承受的痛苦。有些人节后一体检，发现血脂高？血糖高？脂肪肝？肿么办？！！！别慌，健康管理中心为您送上健康锦囊，助你元气满满开工~
均衡膳食，合理搭配 1.主食粗细搭配：中国居民膳食指南建议：全谷类和杂豆类的每日推荐摄入量为50-150g、薯类50-100g。 2.多吃蔬菜，水果适量：蔬菜类和水果类的每日推荐摄入量分别为300-500g以及200-350g。要尽量保证摄入蔬果的种类多样和色彩丰富。 3.肉类有选择地吃：节后可以选择易消化、脂肪含量低的肉类：以鱼虾、去皮的鸡鸭肉为主，其次是猪牛羊精瘦肉（含有丰富的优质蛋白）。膳食指南推荐每日摄入畜禽肉40-60g、鱼虾肉40-75g、蛋类40-50g。 饮食有度，不可暴饮暴食 用餐时应细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-25次，每餐吃八分饱为好。烹饪时选择少油少盐的方式为佳，例如拌、煮、蒸，以清淡为主。每日摄入盐的量应小于6g，油的每日推荐摄入量为25-30g。 限制酒和饮料的摄入 建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25g（相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38%度白酒75ml，高度白酒50ml），女性不超过15g（相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38%度白酒50ml，高度白酒30ml）。 多数含糖饮料的糖量约为8%-11%，部分高达13%以上。用白开水、淡茶水、无糖酸奶和鲜榨果汁代替酒类和饮料是健康可取的。 零食选择有讲究 少吃高糖、高盐、高脂肪的零食，包括饼干、蛋糕、糖果、果脯蜜饯、巧克力、蛋黄酥、冰淇淋、膨化食品等。零食应优先考虑新鲜水果和奶类，适量摄入未加工的坚果（每天约一手心的量即可）。 特殊人群要注意 心脑血管疾病的老年人尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等。 痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入。 高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主。 糖尿病患者要注意饮食的定时定量，进食顺序：汤→蔬菜→肉类→粗杂粮主食。 春节已过，春天来了，让我们行动起来，通过健康饮食，调整身体恢复到最佳状态，给我们一个健康保障，迎接崭新未来！