点击数：892发布时间：2024-08-24 08:39:19 德州市妇幼保健院【宣传科】
近日，多名年轻患者因高血压来我院心电中心就诊，36岁的于先生就是其中一位。于先生一个月前出现头晕、头痛等症状，测血压高达180/110mmHg，遂到心电中心就诊。于先生体型肥胖，平时饮食口味较重、重油重盐，运动量少、久坐，工作压力大、经常熬夜，魏靖主任经过详细询问后，结合血脂、血糖、动态血压监测，诊断为高血压病、高脂血症，给予营养和运动指导，并联合降压药物治疗。目前，患者血压控制平稳。
目前，我国成年人高血压患病率约为27.5%。不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。进行生活方式干预，特别是营养和运动干预对高血压的防治具有重要作用。因此，国家卫生健康委针对成人高血压制定《高血压营养和运动指导原则》（2024年版）。具体如下：
营养指导原则
1、健康膳食
坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样、三大营养素供能比例适当。
2、控制能量摄入
通过吃动平衡，维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群应控制能量摄入，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上每天减少500kcal左右的能量摄入。
3、限制钠的摄入量
每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，控制高钠食物摄入，增加富含钾的食物摄入，可以选择低钠盐（肾病、高钾血症除外）。
4、保证新鲜蔬菜和水果摄入量
每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g至350g。
5、减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入
提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。
6、限制饮酒或不饮酒
男性酒精摄入量每日不超过 25g，每周不超过140g；女性酒精摄入量每日不超过15g，每周不超过 80g。
7、高血压合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食原则。如出现不一致，可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。
运动指导原则
1、坚持有规律的运动。
保持充足身体活动，减少久坐时间。
2、以有氧运动为主。
中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
3、适度量力，循序渐进。
避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。
高血压是一种全身性疾病，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。高血压患者要提高自我管理的健康意识，通过合理膳食和科学运动有效控制高血压的相关危险因素，减少并发症的发生。