点击数：611发布时间：2024-10-29 14:40:34 德州市妇幼保健院【宣传科】
今年10月29日是第19个“世界卒中日”，宣传主题是“体医融合 战胜卒中”，旨在提高公众对卒中早期识别的意识与技能，树立“运动是良医”的健康理念。心电中心主任、主任医师魏靖提醒：合理膳食、适量运动、戒烟酒、心理平衡是预防脑卒中的“健康四大基石”。其中，体育锻炼不仅可以改善卒中患者的肢体功能和认知功能，还可以改善他们的情绪、睡眠和社交能力，提高生活质量。
“年初的时候，有一位64岁的老年患者，因为一连几天忙着婚宴，身体疲惫的同时，又喝了些酒，出现了左侧肢体无力、走路不稳、言语迟缓等症状，到院后确诊为脑干梗死。”魏靖回忆，得益于就诊及时，患者仍在4.5小时的黄金溶栓窗内。经过治疗及后期康复，目前患者恢复良好。讲述中，魏靖提到，患者有二十余年的高血压病史，平素不爱运动，再加上吸烟、酒精摄入等因素，这才诱发了脑卒中。除此之外，像血脂异常、房颤、不合理膳食、超重或肥胖、心理因素等，也是导致卒中出现的“危险分子”。其中，“缺乏体育运动”是卒中发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，需高度警惕。
如何通过科学合理的运动促进健康、预防卒中？
魏靖表示，根据世界卒中组织的建议，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。“时间和强度不是固定的。不同人群、不同环境、不同身体状况，运动方式和每天的时间安排也要有所差异，尤其是中老年人，可以将有氧运动作为首选。”魏靖强调，虽然运动好处多多，但也不能妄想“一口吃成个胖子”，突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型容易适得其反，提倡结合多种形式的抗阻训练，并辅以柔韧性训练，循序渐进增加运动量。
运动前、后有哪些注意事项？ 中老年人普遍被“高血压”困扰，此类患者在运动前应规范服药，在此基础上，如果收缩压、舒张压在运动前已经超过180mmHg和/或110mmHg，一定要控制血压后再进行运动。“出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前可以进行运动测试，如6分钟步行试验、心肺运动测试等，根据测试结果再进行相应的运动训练。”魏靖指出，运动过程中，尤其是大负荷的力量训练时，要避免屏气运动，降低胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。运动后切勿快速停止，要逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上。 如何识别脑卒中？
“一旦出现言语模糊、口角歪斜、胳膊不抬、肢体无力等情况，一定要立即拨打120，在发病6小时内的黄金时间紧急就诊。溶栓时间越早，对大脑的伤害就越小！”魏靖表示，日常养成健康的生活方式，夯实“健康四大基石”，定期进行脑卒中危险因素筛查，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，能有效防治脑卒中。