点击数:1051发布时间:2024-10-29 14:40:34 德州市妇幼保健院【宣传科】
今年10月29日是第19个“世界卒中日”,宣传主题是“体医融合 战胜卒中”,旨在提高公众对卒中早期识别的意识与技能,树立“运动是良医”的健康理念。心电中心主任、主任医师魏靖提醒:合理膳食、适量运动、戒烟酒、心理平衡是预防脑卒中的“健康四大基石”。其中,体育锻炼不仅可以改善卒中患者的肢体功能和认知功能,还可以改善他们的情绪、睡眠和社交能力,提高生活质量。
“年初的时候,有一位64岁的老年患者,因为一连几天忙着婚宴,身体疲惫的同时,又喝了些酒,出现了左侧肢体无力、走路不稳、言语迟缓等症状,到院后确诊为脑干梗死。”魏靖回忆,得益于就诊及时,患者仍在4.5小时的黄金溶栓窗内。经过治疗及后期康复,目前患者恢复良好。讲述中,魏靖提到,患者有二十余年的高血压病史,平素不爱运动,再加上吸烟、酒精摄入等因素,这才诱发了脑卒中。除此之外,像血脂异常、房颤、不合理膳食、超重或肥胖、心理因素等,也是导致卒中出现的“危险分子”。其中,“缺乏体育运动”是卒中发病的独立危险因素,更是增加死亡风险的独立因子,需高度警惕。
如何通过科学合理的运动促进健康、预防卒中?
魏靖表示,根据世界卒中组织的建议,成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,可以有效预防卒中。“时间和强度不是固定的。不同人群、不同环境、不同身体状况,运动方式和每天的时间安排也要有所差异,尤其是中老年人,可以将有氧运动作为首选。”魏靖强调,虽然运动好处多多,但也不能妄想“一口吃成个胖子”,突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型容易适得其反,提倡结合多种形式的抗阻训练,并辅以柔韧性训练,循序渐进增加运动量。
运动前、后有哪些注意事项? 中老年人普遍被“高血压”困扰,此类患者在运动前应规范服药,在此基础上,如果收缩压、舒张压在运动前已经超过180mmHg和/或110mmHg,一定要控制血压后再进行运动。“出现高血压临床合并症的患者,在开始运动前可以进行运动测试,如6分钟步行试验、心肺运动测试等,根据测试结果再进行相应的运动训练。”魏靖指出,运动过程中,尤其是大负荷的力量训练时,要避免屏气运动,降低胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。运动后切勿快速停止,要逐渐降低运动强度,保持放松时间5分钟以上。 如何识别脑卒中?
“一旦出现言语模糊、口角歪斜、胳膊不抬、肢体无力等情况,一定要立即拨打120,在发病6小时内的黄金时间紧急就诊。溶栓时间越早,对大脑的伤害就越小!”魏靖表示,日常养成健康的生活方式,夯实“健康四大基石”,定期进行脑卒中危险因素筛查,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗,能有效防治脑卒中。