点击数：1861发布时间：2023-11-10 14:36:07 德州市妇幼保健院【宣传科】
睡眠对宝宝的成长至关重要，充足的睡眠既能让宝宝第二天精力充沛，又能保证生长激素的正常分泌，促进骨骼的生长。随着宝宝的年龄增长，对睡眠的需求也在不断变化，很多爸爸妈妈会担心自家宝宝是不是睡得太多或太少了？今天我们一起来看看不同年龄段的宝宝到底睡多久才算合适？
宝宝每天睡多久才够？
不同年龄宝宝需要的睡眠时长是不同的，美国国家睡眠基金会（NSF）给出了合适的睡眠时间的指导建议。
深蓝色框是建议的睡眠时间，而上下两个浅蓝色框是合理的睡眠时间，黄色框是不建议的睡眠时间。大家可以对照看看，你有没有睡够哦！下面我们把0-6岁孩子需要的睡眠时间一一列出，方便爸爸妈妈们查看。
0-3个月
这一阶段，宝宝每天需要睡14-17个小时，此时想让新生宝宝有固定的睡觉时间是比较困难的。出于进食的需要，新生宝宝睡眠一般分为多个较短的时间段。
4-11个月
这一阶段，宝宝每天应睡眠12-15个小时，白天大概需要两次小睡。爸爸妈妈在此阶段可以慢慢帮宝宝养成固定时间上床睡觉的习惯。
1-2岁
与婴儿期相比，这一阶段的宝宝已经具备睡整觉的能力，睡眠时间应达到11-14个小时，白天的小睡也从两次逐渐减少到一次。
3-5岁
3-5岁的宝宝每天应有10-13个小时的睡眠时间，白天小睡的时间可能会缩短为1-2小时。
6岁以上
美国国家睡眠基金会建议6-13岁的孩子每天睡够9-11个小时。6岁左右的宝宝白天可能不再需要小睡了，爸爸妈妈可以根据宝宝的情况继续或取消小睡。
宝宝频繁夜醒正常吗？
虽然新生宝宝的大部分时间都在睡觉，但他们大多为间断性睡眠，有些爸爸妈妈看到宝宝晚上醒很多次会担心是不是有问题。其实考虑到宝宝的睡眠周期，正常的宝宝每个晚上都会醒来2-6次。
会睡觉的宝宝，即使醒过来，也会翻翻身、动一动，很快再次睡着，甚至不会被爸爸妈妈发觉到。不会睡觉的宝宝，每次醒来就会“拉响警报”，让爸爸妈妈来帮忙入睡。因为TA不能自主入睡，缺乏自我安抚的能力。
所以，如果宝宝夜醒频繁，爸爸妈妈就要想一想入睡时宝宝是怎样睡着的。结合晚上入睡的情况，再提高宝宝自主入睡的能力和自我安抚的能力，夜醒的问题就会迎刃而解。
为什么宝宝会突然变“睡渣”？
在宝宝4个月左右，本来能睡眠规律、安睡整夜的宝宝，可能会突然变成“睡渣”，夜醒频繁、哄睡困难，爸爸妈妈不用担心，宝宝可能进入了“睡眠倒退期”，这是一种正常的现象。大多数睡眠倒退都是阶段性的，只要找出原因，消除影响因素，宝宝的睡眠很快就能回归正常。
睡眠倒退的原因一般可能分为以下几种：
1.睡眠模式转变
通常发生在4个月左右，这个阶段宝宝的睡眠模式发生了改变。深睡眠和浅睡眠两个阶段会交替进行，切换过程中，宝宝容易受到外界干扰，一些敏感的宝宝可能会醒过来，加上自我安抚能力不足而无法重新入睡，很容易出现睡眠倒退。
应对方法：爸爸妈妈可以继续沿用之前有效的哄睡方式，比如奶睡、抱睡等，但不要轻易升级安抚强度，比如将拍睡升级为抱睡。
2.猛长期和跳跃期
大多数宝宝在0-1岁会经历多次猛长期，即短时间内身长、体重以及脑容量快速增加。此时，宝宝的吃奶量会变大，脾气暴躁，夜间也会更加频繁地醒来找奶。
应对方法：爸爸妈妈可以在睡前将宝宝喂饱，或睡前有意识地增加喂奶次数、缩短喂奶时间，为宝宝提供足够的能量。
3.并觉
随着月龄的增长，宝宝开始承受更长的清醒时间，如果继续按照之前的作息来安排小觉和夜觉，可能并不符合宝宝当前的生理规律，进而出现哄睡困难。
应对方法：爸爸妈妈可以根据宝宝的睡眠情况及时调整作息，如果白天的小觉入睡特别困难，可以根据实际情况选择提前、拖延入睡或取消小觉。
4.长牙、生病等
出牙的不适感会让宝宝变得烦躁易怒，且这种不适在白天和夜里都会出现，使睡眠受到干扰。同样的，宝宝生病的时候也很难好好睡觉。
应对方法：出牙和生病时都应给宝宝更多的安抚和陪伴，但注意不要将安抚升级，因为这些睡眠问题只是暂时的，一旦乳牙萌出或病愈，需要马上恢复原来的睡眠规律。
如何让宝宝早点入睡？
1、营造一个安静舒适的卧室环境
宝宝入睡前，将卧室的灯光调暗，设置舒适温度，并最大程度减少周围的干扰，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
2、建立健康规律的睡眠习惯
尽量让宝宝每天在同一时间段里起床、睡觉，一般不过早上床，也不晚于21:00。
建立睡前程序：洗温水澡、换睡衣、唱催眠曲、轻拍安抚、关卧室灯等。时间控制在20分钟内，结束时，尽量确保宝宝处于较安静状态。即使遇到节假日、外出等特殊情况，也不要轻易改变这些习惯。
3、培养宝宝独自入睡的能力
在宝宝瞌睡但还没有睡着时，把TA单独放在小床上，不要摇睡、抱睡，允许宝宝抱安慰物入睡。宝宝哭闹时爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡，并逐步延长等候时间，帮助宝宝学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
4、白天多运动
让宝宝在白天充分“放电”，会更容易入睡，所以爸爸妈妈给宝宝安排足够的运动时间和运动量很重要。