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世界精神卫生日—压力大?请试试这样做。

点击数:406发布时间:2020-10-10 10:02:49         德州市妇幼保健院【宣传科】

2020年10月10日是世界精神卫生日,今年的主题为“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”。年初突如其来的疫情,打破了我们正常的生活秩序,不管是医护人员还是大众都承受着巨大的压力。而由压力引发的最常见的两种心理困扰,是抑郁与焦虑。几乎所有人都有过轻度的焦虑抑郁体验,20%-30% 的成年人经历过严重的抑郁焦虑症状,其中只有约 5%-10% 会发展为临床心理障碍。

如何有效的应对压力,使我们保持心理健康呢?

首先,需要正确认识压力。压力无处不在,考试失利,工作不顺,人际交往中被冷落,目标未完成,亲人离世......压力是具有正面效应和负面效应的,比如考试失利可以激励我们更加努力,奋发图强;但也会是我们深受打击,萎靡不振。压力本身并不会直接导致抑郁或焦虑的。压力之下人的自动化想法,才是后面一系列情绪和身体反应的源头。

“自动化想法”,是一种被生活惯性所驱使的,快速的,使我们自己都不能清楚觉察到的自己当下的想法。要想了解自己的“自动化想法”,就要在体会到自己的情绪异常时,停下来,重新审视当下的身体感受、想法、情绪,才有机会打破自动反应的惯性,发现新的可能性。

其次,需要转移注意力。当有压力时,不要一味的沉浸其中,可以选择外出走走,听听音乐,运动健身......将自己的注意力分散到其他感兴趣的事情上。

再次,需要倾诉排解。把心里的压抑情绪和周围的朋友、家人多多分享。

在这里需要提醒大家的是,当我们担任倾听者这个角色时,切忌讲道理。只是陪伴ta经历ta的情绪,而不对ta指手画脚。即:“我懂得你难过,我知道你有权利难过,我不要求你变成我所期待的状态。”

最后,建议求助处理。如果通过自己的方式没有办法排解压力,建议求助专业精神心理医师进行处理。

如果你在生活中遇到情感婚姻困惑、亲子沟通不畅、家庭关系不和谐、职场人际关系困难、心情郁结、情绪波动等情况,影响心身健康及工作生活的时候,请联系我们,让我们一起面对!


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