点击数：1917发布时间：2020-10-10 10:02:49 德州市妇幼保健院【宣传科】
2020年10月10日是世界精神卫生日，今年的主题为“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。年初突如其来的疫情，打破了我们正常的生活秩序，不管是医护人员还是大众都承受着巨大的压力。而由压力引发的最常见的两种心理困扰，是抑郁与焦虑。几乎所有人都有过轻度的焦虑抑郁体验，20%-30% 的成年人经历过严重的抑郁焦虑症状，其中只有约 5%-10% 会发展为临床心理障碍。
如何有效的应对压力，使我们保持心理健康呢？
首先，需要正确认识压力。压力无处不在，考试失利，工作不顺，人际交往中被冷落，目标未完成，亲人离世......压力是具有正面效应和负面效应的，比如考试失利可以激励我们更加努力，奋发图强；但也会是我们深受打击，萎靡不振。压力本身并不会直接导致抑郁或焦虑的。压力之下人的“自动化想法”，才是后面一系列情绪和身体反应的源头。
“自动化想法”，是一种被生活惯性所驱使的，快速的，使我们自己都不能清楚觉察到的自己当下的想法。要想了解自己的“自动化想法”，就要在体会到自己的情绪异常时，停下来，重新审视当下的身体感受、想法、情绪，才有机会打破自动反应的惯性，发现新的可能性。
其次，需要转移注意力。当有压力时，不要一味的沉浸其中，可以选择外出走走，听听音乐，运动健身......将自己的注意力分散到其他感兴趣的事情上。
再次，需要倾诉排解。把心里的压抑情绪和周围的朋友、家人多多分享。
在这里需要提醒大家的是，当我们担任倾听者这个角色时，切忌讲道理。只是陪伴ta经历ta的情绪，而不对ta指手画脚。即：“我懂得你难过，我知道你有权利难过，我不要求你变成我所期待的状态。”
最后，建议求助处理。如果通过自己的方式没有办法排解压力，建议求助专业精神心理医师进行处理。
如果你在生活中遇到情感婚姻困惑、亲子沟通不畅、家庭关系不和谐、职场人际关系困难、心情郁结、情绪波动等情况，影响心身健康及工作生活的时候，请联系我们，让我们一起面对！