点击数：838发布时间：2021-05-21 16:05:59 德州市妇幼保健院【宣传科】
小满是夏季的第2个节气，是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，所以称小满。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，此时气候闷热潮湿，湿热之气交结，易导致脾胃之气不足，湿热之气易困脾，故养生的重点是健脾化湿。
饮食养生：
小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，以清爽清淡的饮食为主，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、苦瓜、丝瓜、莲藕等食物以清热利湿，山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化，再适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，做到有荤有素、营养均衡。少食肥甘厚味的食物，避免生湿助湿。忌食冷冻西瓜、冰淇淋等寒凉之物。
起居养生：
小满后气温升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。中午亦可适当午睡，时间半小时至一小时为宜。
情志养生：
夏季养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，要使自己的心情平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。节制己欲，扫除身心杂念，不受外物诱惑，用心体会“小满”的境界。
运动养生：
小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10-15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤等。
穴位养生：
针灸、火罐、三伏贴、三伏灸等都是很好的养生调理方法，主要选取健脾祛湿的穴位，如：中脘、足三里、阴陵泉、三阴交、曲池、大椎、合谷、内庭等穴。注意：请在医生指导下根据体质合理选择。