点击数：4201发布时间：2018-04-14 10:27:51 德州市妇幼保健院【宣传科】
学会释放，调节心情
徐冠英副院长介绍说：更年期阶段是女性生活、工作压力最大的阶段，也是身体处于“变更”的阶段，心理、生理、身体会出现诸多问题。首先，我们要坦然接受。这些问题是我们女性一生中必经的，是每个女性都会面对的，是自然规律。没有过不去的“坎”，这些问题随着时间的推延都会慢慢消失的。其次，我们要善待自己。人生在世很不易，不要太苛求，只要尽心即可。没有完美的事情，只有完美的心境，自己认为足够好的就可以了，善待自己的女人才能发现自己的美，才会有美丽的心情。再者，我们要学会释放。心情是由自己决定的，心情与他人无关，我们要杜绝不愉快的心情。如果出现了，可以选择适合自己的方式释放出来，如与朋友聊天、逛街、旅游、插花、听音乐、运动等等。最后，我们要学会调节。更年期会有些情绪的波动，我们认识到了就要控制，有意识的控制、调节，潜意识形成后这些情绪波动就自动消失了。
合理膳食，适当运动
合理膳食是指五谷杂粮，荤素搭配，蔬菜水果等营养素齐全。如：每日进食水果和蔬菜不少于250g，每日要有肉蛋奶和全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制摄入食盐（低于6g/日），妇女每日饮酒量应不超过20g。要控糖、戒烟。补钙，从35岁开始进行补钙。保持正常的体重。肥胖（体重指数（BMI >25 kg/m2) ）对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题；仅仅需减轻体重5%~10%，便可有效改善那些与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的很多异常状况。
适当运动会控制我们更年期妇女体重增加的速度，会改善代谢紊乱，会增加骨质量和肌肉的力量，会增进运动的协调性。更年期阶段的妇女运动时要避免肌肉-关节-骨骼系统损伤，选择适合年龄的运动，爬山会严重磨损膝关节，可以选择走或游泳，频率每周至少5次，每次至少30分钟，强度达中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力练习。更年期妇女有些会出现咳嗽漏尿、憋不住尿等盆底功能减退情况，可以做凯格尔运动（提肛运动），坚持做效果很不错的。
借助外力，提高质量
更年期症状通过以上两种方式的调节可以缓解，如果症状重影响到工作、生活或症状无法缓解的是可以寻求妇科内分泌医生的帮助，不用硬抗的。妇科内分泌医生会根据你的症状给出个体化的指导意见和治疗方案。
更年期阶段注重身体问题及使用女性激素替代会提高我们的生活质量。老年期的生活质量是由更年期阶段决定的！人类寿命已在延长，生活有质量才是现在我们更要关注的！想生活的有质量那就从更年期做起吧！
更年期是自然规律，我们无法逆转。北京协和医院妇科内分泌专业陈蓉教授曾说过“你愿意或者不愿意，更年期总会来找你，或早或晚；你接受或者不接受，更年期就在那里，挥之不去。”
因此我们要积极面对更年期的问题，做好防病，使我们的生活质量有所提高，使我们的生活更有健康活力！
医生助力，使我们的健康生活有保障！