专家谈备孕——您的饮食习惯健康吗？

1、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、每周至少进行5天中等强度的活动和运动。

3、每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g，每天饮奶300g或相当量的奶制品。

4、每天吃盐不多于6g。

5、每天保证7-8杯水。

备孕女性的饮食很重要，需要维生素、矿物质、蛋白质的充足摄取。有些食品中缺少这些健康有益的成分，同时低纤维、高能、高糖及高盐，还会对孕妇及胎儿造成其他有害的影响，体内高胆固醇和高甘油三脂会增加孕妇患心脏病的风险，体内葡萄糖和胰岛素含量处于较高水平，可使孕妇患2型糖尿病的风险增加，高盐可能导致高血压及肾损害的发生，而这些疾病还可能传给胎儿，使其在出生及成年后患糖尿病、高血压、肥胖及心血管疾病的风险增加。

 合理饮食从怀孕前就应该开始，准备怀孕前3-6个月就应该做孕前检查，对身体做一个全面的检测并接受专业的营养、运动及生活方式的指导，保证孕期体重的适当增加，提高生育质量和人口素质。  

如果身材偏胖，此时应该加强运动，控制饮食，减少体重。反之，则要适当增加营养，适当补充叶酸、复合维生素，多吃鸡蛋、牛奶、水果、绿叶菜，远离环境污染，戒烟戒酒。

对于一些高危备孕女性，如曾患过妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血或孕前查体时已有高血压、糖尿病、贫血的准妈妈，孕前进行恰当的营养干预，则会降低妊娠时患此病的概率或者减轻症状。