点击数：1502发布时间：2019-08-30 09:29:33 德州市妇幼保健院【宣传科】
二十岁时我们走路带风，五十岁时我们慢慢地走，六十岁时我们颤颤地走，七十岁时我们“三条腿”走，八十岁时我们“坐”游“世界”，九十岁……一百岁……为什么老了走不稳？为什么爱摔跤？
我们的运动需要骨骼的支持，肌肉的收缩、关节的弯曲。这三方面任何一方面出问题都会影响我们的运动。
首先，我们来说骨骼，骨头的骨质随着年龄发生退行性改变，就是说人过了35岁以后骨量开始减少，骨质破坏增加，逐渐出现骨质疏松。骨头对我们身体的支撑力减弱，所以会出现驼背、身高变矮，走路不稳。
再说肌肉，随着年龄增加，大家是不是发现皮越来越松，四肢的肉越来越少，腹部的肉越来越多，四肢减少的肉与腹部增多的肉不是相同的“肉”呀！此肉非彼肉。四肢减少的是肌肉，腹部增加的是脂肪，是增加代谢紊乱、心血管病风险的脂肪！四肢肌肉减少，肌力下降，平衡能力下降，走路会乏力、走不快、走不稳。
最后，说说我们娇嫩的关节。关节很不易呀，使用了四五十年了，每天屈伸无数次，关节磨损随着使用年数的增加越来越重，关节疼痛也会影响我们的行走。想走快，关节不允许呀，总想找个支撑（扶扶老人家）。
李阿姨69岁，打个喷嚏后胸痛，医生看着片子说“胸椎骨折了”。刘阿姨65岁逛早市买菜，踩菜帮上，坐地上了，起不来了，髋骨骨折。隔壁王阿姨，前楼赵阿姨，无数的阿姨在我们身边骨折。人老不经“摔”呀！老年人主要的骨折部位是椎骨和髋骨，主要为脆性骨折（不应该骨折的骨折），如前面的李阿姨、刘阿姨。老年人的骨折恢复慢，髋骨骨折的人中有50%的人会瘫痪在床，这50%的人中又有50%人会因为骨折并发症离开人间。我们真的摔不起呀！
下雪时，骑自行车容易打滑摔倒。我就想三轮车应该会好些，结果三轮车更不易掌握平衡，更容易摔。我又想四轮车应该好平衡，会稳，结果发现汽车打起滑，风险太大了。最后，我觉得还是两条腿走更好。靠天靠地，不如靠自己，自己好才是真的好！今天我们来说说，如何对自己好，走得稳、不摔跤。
高蛋白低脂肪饮食，加强锻炼。高蛋白饮食，配上锻炼，增加肌肉含量。锻炼每周至少150分钟，至少有2次抗阻力运动。
补钙。钙是我们骨质的原料，50岁以上的人每天需要的钙至少1000mg，中国人每天的饮食中钙能达到400mg，不足的量要通过药物补充。另外，钙需要维生素D的转化才能被吸收利用，维生素D可以通过晒太阳补充，可以通过药物补充，不想晒黑，就要每天补充800-1000单位维生素D。
改变不良生活习惯。有吸烟、酗酒、浓茶喜好的，想走的稳就要改了这些习惯了。因为这些对骨质有影响！有钱难买老来瘦，但低体重的人容易骨质疏松，这就是中国的中庸之道，“适宜是最好”的。体重指数在18.5-23是标准的，过胖--是很多疾病的原因。
保护关节。补钙的广告上经常是一群老人爬山，太有忽悠力了。因为说出了老年人的心声，有钱有时间了想实现年轻时的梦想，爬上山顶一览众山小，阅遍祖国大好河山，可现实--走不动了，关节痛的爬不了山。杜绝爬山！杜绝爬山！杜绝爬山！爬山是最损伤关节的，做缆车一样可以实现梦想。老年人必须保护关节，选择适宜自己的运动方式比运动更重要，否则适得其反。
激素治疗。女性激素治疗能预防和明显减缓骨质疏松，越早使用效果越好。但必须在专业医生的指导下才可以使用。
细节处下手。日常要养成一些习惯，如穿大小合脚的软底鞋，晚上在光线充分的地方活动，避免走夜路（怕路不平），起夜时必须开灯，卫生间有扶手……杜绝摔跤的一切诱因！
骨质疏松的检测医院均可以做，如果确诊骨质疏松或有骨折史的亲们一定要到医院咨询治疗，医生会帮助我们走的更稳健！