点击数：1166发布时间：2019-09-12 15:29:10 德州市妇幼保健院【宣传科】
小肚腩从外观可以观察出来，或者你量一下腰围跟臀围，如果腰臀比>或者=0.85说明你的内脏脂肪超标喽，内脏脂肪超标的危害你是否知道呢？
内脏脂肪超标是指附着在内脏周边的脂肪过多，适量的内脏脂肪对身体器官有一定的保护作用，但是过多的内脏脂肪，会给五脏六腑带来很大的负担。但是不能单纯从胖瘦来判断内脏脂肪是否超标，有一些瘦子可能体型不胖，但也存在内脏脂肪超标的问题。内脏脂肪过多，容易造成高血压、高血脂、胆固醇过高、血管堵塞、以及各种心脏疾病。减肥如果只减皮下脂肪，不减内脏脂肪，那么你就无法达到减肥目的，也无法拥有一个健康的身体。怎么才能减掉内脏脂肪呢？推荐几个实用的方法：
严格控制自己的饮食
平时吃得过于丰盛、油腻，容易出现营养过剩，而小肚子是最容易发福的地方。只有规范好平时的饮食，保持清淡、低油脂的饮食方式。
饮食中注意多补充高纤维蔬果，每天摄入量不低于400g；谷类薯物摄入量在250-400g左右，可以帮你补充足量的膳食纤维，刮走体内的油脂。少吃肥肉、油炸的食物，少吃各种零食（膨化食品）和高糖的食物、饮品（巧克力、碳酸饮料、奶茶）。
改变不良生活习惯，拒绝宵夜，晚上9点后避免进食，三餐规律进食，每天摄入比平时减少400卡路里左右的热量，才能逐渐的减掉体内过多的脂肪。
多做有氧运动
有氧运动可以加强肺活量，提高心跳速度和强度，帮你减掉多余的皮下脂肪和内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力，让你血管变得有弹性，逐渐恢复健康的身体。
运动要循序渐进，可以从健走、游泳、跳舞、爬山开始，有运动基础的人可以跑步、跳绳等，每次训练不低于30分钟，每周不少于4-5次。坚持2-3个月，身体定有很大的改变哦！
适量的力量训练
年轻人肌肉发达更加有美感和健壮，随着年龄的增长，肌肉比率会慢慢减少，力量训练可以帮你塑造肌肉。肌肉的流失意味着衰老，代谢下降。力量训练能帮你提高身体的日常消耗，加速体内热量的分解。
可以去健身房隔天进行一次力量训练，也可以用哑铃组合在家训练，力量训练对于保持健康、年轻的身体有非常好的作用。
调整好饮食，坚持运动，那么你的内脏脂肪跟小肚腩，都会和你说拜拜！
健康是一切的基础！希望每个人都能有一个健康的身材，标准的身材！
