点击数：4431发布时间：2022-09-30 08:48:37 德州市妇幼保健院【宣传科】
许多女性朋友怀孕后，面对肚子里的小生命总是小心翼翼，各种事情家人都不让做，生怕走几步路都会伤害到宝宝。但其实孕期适当的运动是有益的，不仅可以助力顺产，还能保持身材，医生一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动。那么，如何去选择适合我们的运动方式？孕期运动需要注意哪些事项呢？今天，小编就来为你一一解答。
选择适合我们的运动方式：
1、有一定运动基础的孕妈可以选择普拉提、慢跑或者游泳，建议结合个人实际情况以及专业人员的指导进行。
2、平时没什么运动量可以选择孕妇瑜伽、散步、上下楼梯等，注意加强自身的核心力量锻炼。
3、孕妈们还可以做一些简单的体操运动，如伸展运动、下蹲式、双脚转动式、蝴蝶式运动，这些有利于舒缓全身肌肉的紧张感。
孕期的运动都有哪些注意事项呢？
1、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，不要三天打渔两天晒网，饮用足够的水来防止脱水。
2、不要空腹锻炼，容易产生酮体，酮体对胎儿是有害的。
3、每次锻炼前有五分钟的热身练习，运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
4、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。如果在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。
5、在运动时，避免体温过高(不超过37度)。
6、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响血液输送到你的心脏和子宫。
7、避免参加可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、山地骑自行车。注意不要尝试剧烈的运动，特别要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以免发生早产等状况。
温馨提示：如果孕期产检中发现身体有异常，不确定能不能锻炼的话，一定要先咨询医生，遵医嘱行事；并且运动要根据自己的身体情况，循序渐进逐渐开展，根据自身条件酌情增加运动难度。
孕妈妈们，了解了以上内容，相信大家也学会了孕期如何运动，接下来就是按照这个方法来运动吧！