点击数：5039发布时间：2020-02-18 10:09:26 德州市妇幼保健院【宣传科】
随着疫情的进展，大多数人都意识到，躺在家里就是为社会作贡献。此时此刻，大家已经把抗病毒、防疫情当成了日常生活的一部分。孕妈妈在理智防御新冠肺炎的同时，还应科学合理的安排自己的一日三餐，因为食物营养是保证人体免疫力的重要物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能下降，对细菌、病毒等致病因素的抵抗力下降；而营养过剩会导致体重增加过快，导致巨大儿及难产的出现。所以孕妈妈在这期间更要注意自己的饮食及运动。
谷薯类
主食的摄入应该粗细搭配，注意增加全谷物和杂豆类食物，包括米面及制品（米粉、米线、面筋、酿皮）、薯类及制品（红薯、土豆、山药、薯粉条等）、杂豆类及制品（红豆、绿豆、黑豆、绿豆粉、黑豆浆）。
蔬菜
蔬菜有叶菜类、瓜茄类、根茎类、菌藻类等，保证每天300g-500g新鲜蔬菜，以绿叶蔬菜为主。
水果：
每天可摄入200g-400g水果，果汁不能代替鲜果。可选择苹果、梨、柚子等新鲜的水果。
优质蛋白
蛋白质在调节人体免疫方面有着极为重要的表现，摄入不足会使免疫力下降。因此，孕妈妈在饮食中要注意多摄入鸡、鱼、瘦肉、海产品、蛋类、奶类及其制品、大豆类及其制品等富含蛋白质的食物。
注意：在肉类的烹调过程中，一定要生熟分开，并将其做熟煮透，不要食用野味。
烹调油和盐:
油脂是膳食美味的重要元素。可选择大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。油脂是高能量食物，注意避免过量食用。盐是居家必需品，注意清淡口味少用盐。
足量饮水
水是生命之源，摄取充足的水分，可维持正常身体代谢，及时排除体内代谢废物，因此每天应保证1500至2000ml左右的饮水。
适量运动，控制体重
运动可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，疫情期间虽然长期待在家中，孕妈妈也要时刻关注自己的体重变化。对于身体健康的孕妈妈，孕早期每天可以进行轻松的日常活动，孕中晚期每天可进行30分钟中等强度的身体活动，避免跳跃、扭曲、快速旋转等运动。