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【科普】孕期营养知识—每日饮食量

点击数:38发布时间:2021-11-22 09:22:30             德州市妇幼保健院【宣传科】

随着生活水平的提高,大多数准妈妈处于营养过剩状态,伴随而来的就是巨大儿(出生时体重大于或者等于8斤的婴儿)发生率的升高,这类孩子成年后发生代谢性综合征、肥胖症概率大。那准妈妈们怎样做到像明星一样长胎不长肉呢?这需要从孕早期开始就关注饮食,管住嘴、迈开腿。

01

一天饮食时间安排

1、准妈妈要合理安排好三餐及加餐时间

2、为了保证母体有良好的营养摄入,既要达到每日饮食量,又不可以超量,需合理搭配饮食,保证营养均衡。

02

每日饮食建议

1、奶类

食物来源:牛奶、酸奶、奶酪。

每日建议量:1-2袋(每袋约220毫升)

2、大豆类、坚果

每日适量摄取豆腐皮、豆腐干、豆腐、豆浆等

每日坚果25克(约2-3个核桃量)

3、蛋类、肉类

(1)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋

每人每天一个鸡蛋(鹌鹑蛋约5-6个)

(2)肉类

食物来源:鱼、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅等

每日建议量:2-3两(约手掌大小一块)

4、蔬菜类

食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类、菇类

每日建议量:300-500克(其中绿叶菜占2/3)

提醒:品种应多样化,注意烹调方式,多用凉拌或快炒方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留其中维生素等营养。

5、水果

很多准妈妈对水果过于崇拜,认为多吃水果孩子皮肤白、细腻。把水果替代了所有的饮食,其实不然。水果中含有较多糖分,每日食用需适量。

食物来源:苹果、梨、桃子、橘子、柚子、橙子、猕猴桃、葡萄等

每日建议量:200-400克(约一个中等大小苹果)

6、主食类

食物来源:米饭、馒头、面条、窝头、面包、玉米、地瓜、土豆等

每日建议量:300-450克(每餐约一个拳头大小量)

03

谨记

三大类食物少量摄入:(1)油炸类(2)甜食(3)腌制食物。

避免辛辣刺激食物,清淡饮食,愿每位准妈妈整个孕期体重增长大约控制在20-25斤,宝贝体重约6-7斤(黄金体重6.4斤)祝好孕哦。


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