点击数：5512发布时间：2021-11-22 09:22:30 德州市妇幼保健院【宣传科】
随着生活水平的提高，大多数准妈妈处于营养过剩状态，伴随而来的就是巨大儿（出生时体重大于或者等于8斤的婴儿）发生率的升高，这类孩子成年后发生代谢性综合征、肥胖症概率大。那准妈妈们怎样做到像明星一样长胎不长肉呢？这需要从孕早期开始就关注饮食，管住嘴、迈开腿。
01
一天饮食时间安排
1、准妈妈要合理安排好三餐及加餐时间
2、为了保证母体有良好的营养摄入，既要达到每日饮食量，又不可以超量，需合理搭配饮食，保证营养均衡。
02
每日饮食建议
1、奶类
食物来源：牛奶、酸奶、奶酪。
每日建议量：1-2袋（每袋约220毫升）
2、大豆类、坚果
每日适量摄取豆腐皮、豆腐干、豆腐、豆浆等
每日坚果25克（约2-3个核桃量）
3、蛋类、肉类
（1）蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋
每人每天一个鸡蛋（鹌鹑蛋约5-6个）
（2）肉类
食物来源：鱼、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅等
每日建议量：2-3两（约手掌大小一块）
4、蔬菜类
食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类、菇类
每日建议量：300-500克（其中绿叶菜占2/3）
提醒：品种应多样化，注意烹调方式，多用凉拌或快炒方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留其中维生素等营养。
5、水果
很多准妈妈对水果过于崇拜，认为多吃水果孩子皮肤白、细腻。把水果替代了所有的饮食，其实不然。水果中含有较多糖分，每日食用需适量。
食物来源：苹果、梨、桃子、橘子、柚子、橙子、猕猴桃、葡萄等
每日建议量：200-400克（约一个中等大小苹果）
6、主食类
食物来源：米饭、馒头、面条、窝头、面包、玉米、地瓜、土豆等
每日建议量：300-450克（每餐约一个拳头大小量）
03
谨记
三大类食物少量摄入：（1）油炸类（2）甜食（3）腌制食物。
避免辛辣刺激食物，清淡饮食，愿每位准妈妈整个孕期体重增长大约控制在20-25斤，宝贝体重约6-7斤（黄金体重6.4斤）祝好孕哦。