点击数：1046发布时间：2023-06-30 09:26:46 德州市妇幼保健院【宣传科】
自妈妈怀孕那一刻起，孕期的营养状况就会影响宝宝的一生，包括胎儿期、婴儿期，以及成年后的整个健康状况，妊娠晚期母亲体重增长得越高，孩子出生后出现的行为问题越多。调查显示，我国73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准，所以孕期控制体重不仅仅是为了自己，更是为了让宝宝更加聪明、更加健康。
如果您在孕期已经发生了妊娠期糖尿病，通过合理的饮食和运动80%左右孕妈妈都可以把血糖控制在正常范围，首先需要做到少食多餐，正餐吃到八成饱，正餐后30分钟运动20-30分钟。
同时孕期一定要多样化饮食，并注意控制各类食物的摄入量。教大家简单的双手法测量食物摄入量。
比如：中晚期建议每天食用谷类200-250g，薯类 50g，就是我们说的主食，用拳头来衡量，一个拳头大小的馒头或者一份米饭大概是100g左右，每天吃1-2个，一个拳头大小的马铃薯或地瓜大概150g，每天吃1/3个。
食谱一
早餐：
牛奶200毫升+无糖面包35克+鸡蛋60克（约一个）+拌生菜100克+烹调油4克
早加餐：
苹果100克+无糖全麦饼干25克
午餐：
馒头100克（约1个）+虾仁炒黄瓜（虾仁80克+黄瓜150克）+西芹炒腐竹（西芹50克+干腐竹10克）+白菜豆腐汤+烹调油8克
午加餐：
全麦面包35克+猕猴桃100+核桃2个
晚加餐：
米饭200克+肉丝炒蒜苗（瘦猪肉80克+蒜苗100克）+清炒油麦菜150克+烹调油8克
晚加餐：
无糖酸奶200克+无糖饼干20克
食谱二
早餐：
新鲜牛奶250毫升+全麦馒头35克+鸡蛋一个+凉拌菠菜100克+烹调油4克
上午加餐：
瘦酱肉30克+面包1片
牛肉丝炒苦瓜（牛肉丝50，苦瓜150）+韭菜炒虾仁（韭菜100克，虾仁40克）+拌黄瓜100克+西红柿50克+米饭200克+烹调油8克
下午加餐：
梨200克+玉米半根
晚餐：
水饺约10个（面粉75克，瘦肉50克，西葫芦适量）+鸡丝扁豆丝（鸡丝25克，扁豆150克）+紫菜汤+烹调油8克
晚加餐：
无糖酸奶200毫升+燕麦片25克了解了以上食谱内容，大家跟着学起来吧，希望孕妈妈们能够顺利度过孕期，迎接宝宝的到来！