点击数:1223发布时间:2024-05-20 08:39:35 德州市妇幼保健院【宣传科】
很多孕妈妈都有过便秘的困扰,这让大家很苦恼,情绪也不佳,生活都受到影响。有的孕妈妈已经便秘了,但为了保护宝宝还不敢用力排便,往往在马桶上一坐就半天,腿都麻了,结果却不理想。长期便秘不仅会诱发痔疮、肛裂等疾病,还会增加流产、早产的风险。孕妈妈为什么会便秘?如何缓解孕期便秘呢?
导致便秘的原因 生理方面:孕期由于孕激素、生长抑素分泌增多,导致肠蠕动减慢,而且子宫逐渐增大,会阻碍肠道运动,所以容易发生便秘。 饮食方面:孕妈妈常担心营养摄入不够影响胎儿发育,摄入过多的高蛋白、高脂肪食物,含有膳食纤维的蔬菜摄入较少,是导致便秘原因。 需要保胎的孕妇,活动量比较少,食物在肠道内停留时间过长,水分被肠道壁吸收,也容易导致便秘。 如何缓解便秘 合理饮食。多摄入富含膳食纤维的食物,可促进肠蠕动。适量吃一些豆类、麦片、糙米、新鲜蔬菜、水果、蘑菇等。同时多饮水,建议晨起空腹少量喝温开水。 适度运动。餐后半小时散步、做力所能及的家务可以促进肠蠕动、加快代谢废物的排出,对缓解便秘有一定的好处。 定时排便。晨起和餐后是结肠运动最为活跃的时间段,孕妈妈可以在晨起或餐后2小时内尝试排便,但不建议在马桶上停留过长时间(不超过10分钟)。 如果调整生活方式后仍然无法缓解便秘,建议到医院就诊,在医生指导下用药。