点击数：2118发布时间：2024-06-04 08:28:16 德州市妇幼保健院【宣传科】
许多孕妈妈在孕中期，开始出现失眠，或入睡后易醒，睡眠质量差。导致孕中期失眠的原因比较多，如孕期激素变化，身体不适，紧张、焦虑等。那么，该如何缓解孕中期失眠呢？几个小妙招送给您。
有哪些缓解失眠的办法？
用舒适的枕头。侧睡时，把枕头垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部下坠的不适感，改善睡眠，尤其是双胞胎和腹部较大的孕妈。
养成良好的睡姿。孕中期以后，孕妈妈尽量采取左侧卧位，可以避免胎儿压迫母体腹部大血管，使血液自下肢向心脏回流通畅，减少心脏负担，提高睡眠质量。当然孕妈妈可以适当调整睡姿，但大部分时间还是采取侧睡。
坚持每天运动。每天坚持散步30-60分钟，适量的运动有助于夜间入睡。
睡前喝一杯牛奶。睡前喝一杯热牛奶，可以放松身体，缓解疲劳，促进睡眠。卧室保持干净整洁，通风透气，睡前洗个热水澡或者热水泡脚，可以缓解疲劳，促进入睡。睡前调节好情绪，也能帮助孕妈入睡。需要注意的是睡前不宜饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。