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缓解孕期失眠的小妙招,孕妈妈看过来!

点击数:223发布时间:2024-06-04 08:28:16             德州市妇幼保健院【宣传科】

许多孕妈妈在孕中期,开始出现失眠,或入睡后易醒,睡眠质量差。导致孕中期失眠的原因比较多,如孕期激素变化,身体不适,紧张、焦虑等。那么,该如何缓解孕中期失眠呢?几个小妙招送给您。

有哪些缓解失眠的办法?

用舒适的枕头。侧睡时,把枕头垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部下坠的不适感,改善睡眠,尤其是双胞胎和腹部较大的孕妈。

养成良好的睡姿。孕中期以后,孕妈妈尽量采取左侧卧位,可以避免胎儿压迫母体腹部大血管,使血液自下肢向心脏回流通畅,减少心脏负担,提高睡眠质量。当然孕妈妈可以适当调整睡姿,但大部分时间还是采取侧睡。

坚持每天运动。每天坚持散步30-60分钟,适量的运动有助于夜间入睡。

睡前喝一杯牛奶。睡前喝一杯热牛奶,可以放松身体,缓解疲劳,促进睡眠。卧室保持干净整洁,通风透气,睡前洗个热水澡或者热水泡脚,可以缓解疲劳,促进入睡。睡前调节好情绪,也能帮助孕妈入睡。需要注意的是睡前不宜饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。


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