点击数：4158发布时间：2019-08-13 10:08:38 德州市妇幼保健院【宣传科】
经常有备孕的朋友咨询“吃点什么能有助于怀孕”，其实并没有“神奇食物”能促成怀孕，许多都只是神话传说而已。那么备孕时应该怎样吃才好呢？很简单，做到以下几点即可。
饮食均衡适量
人体所需营养素可大致归为七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质和膳食纤维，它们是人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。不同营养素在生命活动中扮演着不同的角色，不同食物所含的营养成分也各有千秋，而人体每日所需的分量也不相同。因此，想要做到营养均衡，就需要膳食种类多样化。
一份健康的食谱，应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，含有适度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。即主食以谷类为主，适量肉、奶、蛋、豆类，少吃油、盐、糖，多吃蔬菜类。
每天的饮食当中，最好都能包含以下几类食物：
1.碳水化合物食品：各种面食，大米、面粉及各种粗粮中都有丰富的碳水化合物成分。
2.富含蛋白质食品：如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼类如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼。
3.富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：主要存在于水果蔬菜及坚果当中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。温馨提醒：水果尽量不要榨汁食用，因大量饮用果汁会导致糖分摄入超标。
饮食要自然清洁
饮食要注意食品的卫生和安全，对于容易受环境污染的各种路边小吃、快餐速食，饱含添加剂的各种罐头、腌制食品、垃圾食品、饮料，还有反季果蔬等，我们并不建议食用。
农药残留也会危及饮食安全，好在大部分农药都是水溶性的，果蔬进食前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解决这个问题。
饮食要规律
快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯，导致很多人饮食不规律，胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱，身体的营养状态随之失衡。因此，一日三餐，规律进食也很重要。
另外，有些特殊体质的朋友，饮食侧重点也略有不同：
1.体重超重者：过多胆固醇和油脂是导致超重者不孕的一个重要原因。胖美眉们应尽量低热量、低糖、低脂饮食。
2.体重过低者：胆固醇是合成体内生殖激素的原材料，过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡，也会导致低体重者不孕。瘦美眉们需要增加饮食量，合理搭配营养，多摄取一些富含优质蛋白和维生素的食物。
3.贫血患者：临床常见的贫血大部分是缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的重要原料，建议此类患者多摄入富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。
4.痛风患者：痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物，因此，痛风患者要格外注意，进食低嘌呤低能量的饮食，戒酒，多饮水，同时配合相关药物治疗。