点击数：198发布时间：2024-01-06 09:54:00 德州市妇幼保健院【宣传科】
新的一年开始了，很多夫妻都有了备孕的计划。如何孕育一个健康的宝宝？如何让宝宝在“起跑线”做好准备？
我们应该做到以下几方面：
01做好准备
有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠。计划怀孕的夫妇应保持保持心态平和、愉悦，平常心对待妊娠；有不良情绪时及时适当宣泄出来。同时多与家人沟通交流，培养和发展兴趣爱好，这些都有助于孕期心理健康。
02合理营养
合理营养，控制体质量增加。孕前保健注意增加营养，不偏食，不挑食。饮食清淡，少油少盐，粗细荤素搭配均衡，坚持每天喝奶，吃大豆或豆制品，多吃蔬菜、水果、薯类，适当增加海产品的摄入。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
03补充叶酸
补充叶酸或含叶酸的复合维生素。孕前保健注意补充叶酸，能有效预防宝宝神经管畸形。需要从孕前3个月开始每天服用0.4mg 叶酸，至少服用到孕后3个月，最好整个孕期服用。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应予以评估并指导。
04合理用药
合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。
05环境安全
孕前保健注意居住环境。不住新装修的房间，避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物，尽量不染发，最好不用电热毯，不洗桑拿浴。
06健康生活
孕前保健注意保持健康行为。早睡早起，戒烟戒酒，远离吸烟人群和毒品。保持心态平和、放松。改变不良的生活习惯（如吸烟酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。
07合理运动
合理选择运动方式。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。