点击数：4817发布时间：2018-08-08 09:02:55 德州市妇幼保健院【宣传科】
现在，很多宝妈的孕期保健意识很高，却忽视了产后保健，其实对于刚刚生完宝宝的妈妈们，产后保健应备受关注。
产后保健的范围很广，让大家没有想到的是其中最简单方便的产后保健是母乳喂养。通过不断的泌乳和消耗可以帮助产妇恢复体型，使母乳喂养成为最容易完成的产后保健，那么还有哪些方面容易被大家忽视的呢？
一、盆底康复
妊娠到分娩整个过程中，盆底肌肉、韧带往往会有不同程度的损伤，如肌肉力量减低、弹性降低，还容易引起阴道、尿道口松弛。这些症状，一般短期内不会显现出来，但时间久了就会被发觉，比如夫妻生活在一定程度上受到影响。年龄再大一些时，咳嗽、大笑会伴有漏尿。
大家要重视盆底康复，治疗越早越好，不要等到出了问题才来治疗。提肛运动可以帮助我们修复盆底肌，让阴道紧实。在保证腹部肌肉放松的基础下，做缩紧肛门和阴道的动作，每次收缩动作持续3-5秒后放松，放松时间为3-5秒，连续做10-15分钟，每日2-3次。
提肛动作做起来简单，但收缩、放松的这个过程用力其实很讲究。做的时候要注意用盆底的力量收缩，而不是用腹肌的力量，如果力量用的不对，就达不到锻炼盆底的目的。
二、乳房保健
产后1月内是乳腺炎高发期。乳汁淤积、奶水过多、乳腺管不通或宝宝吸吮造成乳头皮肤破损，都可能造成乳腺炎。而哺乳期内衣过厚过紧 ，情绪抑郁、焦虑，也可以诱发乳腺炎。
因此当奶水过多或宝宝不能把奶水吃完时，产妇一定要将乳汁排空。可选择直接用手挤，或使用吸奶器。吸奶器要选择适合自己的罩杯，使用时放正位置，调整好力度，否则容易造成损伤。
其次要保持乳房清洁干燥，哺乳前后清洁乳头。如用温水清洗乳头后，用干净的温热毛巾两侧轮流热敷。由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，不可用力牵拉搓揉乳房及乳头，热敷后可抹些橄榄油，起到滋润的作用。
最后还可以选择按摩乳房，按摩是常见的乳房保健方法，但一定要在正规医院由专业人员操作。合适的手法按摩可以起到通乳散结，促进炎症消退，预防乳腺炎的作用。
三、运动恢复时间
产后的运动恢复，一般主张等产褥期过了，也就是产后42天以后再进行。从宝宝出生到产后42天，这个期间是子宫恢复的时间，如果产妇此时盲目的运动不仅达不到锻炼效果，还会起到不好的作用，如损伤身体，延长恶露时间等。所以建议产妇等器官自身修复到一定程度以后，再开始运动。