点击数：6381发布时间：2019-08-13 10:15:37 德州市妇幼保健院【宣传科】
女性尿失禁、阴道松弛、阴道壁膨出、子宫脱垂等与盆底肌有关的疾病被称为盆底功能障碍性疾病，而凯格尔运动能有效恢复盆底肌功能，那么凯格尔运动到底怎么做？
运动前准备
1.运动前先去医院检查，排除其他疾病，避免运动造成严重后果。
2.排空膀胱，否则运动时可能会疼痛和漏尿。
3.身体平躺，背部挺直，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，避免拉伤脖子。
4.保持正常呼吸，不要屏气，仅收紧盆底肌肉，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
运动步骤
1.收缩盆底肌10秒，可能一开始只能收缩2-3秒，但这是正常的，之后尽量延长每次收缩肌肉的时间，最好能保持收缩10秒，也别太过了，否则会适得其反。
2.放松肌肉10秒，给盆底肌休息的时间，避免拉伤。
3.重复练习。收放动作重复10次，算作1组运动，做完即可休息。每天至少做10组，不要一次做很多组，可以分配到不同时间段完成。
只要动作正确，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显效果。如果您认为自己做的不正确，或者做了相当一段时间却没有任何结果，应该及时就诊，让医生来指导正确的运动方法。