点击数：3500发布时间：2021-02-22 08:40:05 德州市妇幼保健院【宣传科】
一年一度的春节假期已经结束，相信许多孕妈妈还沉浸在节日氛围里。在假期孕妈妈免不了借机会大吃大喝。虽说孕期体重增加属正常现象，但进补过头、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超出正常范围，这样对孕妇、胎儿皆不利。那么，如何才能在节后控制好体重呢？
首先从调整饮食开始。每日饮食少量多餐，建议5-6餐，适当加餐。节日期间油腻食物较多，节后可以选择清淡的食物。
1、就餐时要细嚼慢咽，主食做到粗细搭配，每日适量摄入鸡、鱼、瘦肉、海产品、蛋类、奶类及其制品、大豆类及其制品等富含蛋白质的食物。
2、多吃绿色蔬菜，蔬菜本身含有丰富的维生素和矿物质，摄入适量的蔬菜可以促进肠蠕动，防止便秘。
3、水果适量，摄入过多的水果可引起妊娠期糖尿病的发生，以200g-400g为宜。
春节过后，孕妈妈除了注意饮食外还要适当运动。运动方式可选择餐后散步、孕妇瑜伽、有氧运动操等。孕妈妈可根据自身条件选择运动方式，在每餐30分钟后进行运动，从10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中穿插必要的间歇。
孕妈妈一定要改变“多吃就是营养好”的观念，合理的膳食，不仅可以满足宝宝的营养需求，还可以使孕妈妈的体重合理增长，避免营养失衡引起的妊娠并发症。
孕妈妈们，
让我们管住嘴，迈开腿，
迎接新生命的到来吧！
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