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每逢佳节胖三斤,孕妈妈的体重还hold住吗?

点击数:1590发布时间:2021-02-22 08:40:05             德州市妇幼保健院【宣传科】

一年一度的春节假期已经结束,相信许多孕妈妈还沉浸在节日氛围里。在假期孕妈妈免不了借机会大吃大喝。虽说孕期体重增加属正常现象,但进补过头、营养成分比例搭配不当,极易导致营养过剩,使体重超出正常范围,这样对孕妇、胎儿皆不利。那么,如何才能在节后控制好体重呢?

首先从调整饮食开始。每日饮食少量多餐,建议5-6餐,适当加餐。节日期间油腻食物较多,节后可以选择清淡的食物。

1、就餐时要细嚼慢咽,主食做到粗细搭配,每日适量摄入鸡、鱼、瘦肉、海产品、蛋类、奶类及其制品、大豆类及其制品等富含蛋白质的食物。

2、多吃绿色蔬菜,蔬菜本身含有丰富的维生素和矿物质,摄入适量的蔬菜可以促进肠蠕动,防止便秘。

3、水果适量,摄入过多的水果可引起妊娠期糖尿病的发生,以200g-400g为宜。

春节过后,孕妈妈除了注意饮食外还要适当运动。运动方式可选择餐后散步、孕妇瑜伽、有氧运动操等。孕妈妈可根据自身条件选择运动方式,在每餐30分钟后进行运动,从10分钟开始,逐步延长至30分钟,其中穿插必要的间歇。

孕妈妈一定要改变“多吃就是营养好”的观念,合理的膳食,不仅可以满足宝宝的营养需求,还可以使孕妈妈的体重合理增长,避免营养失衡引起的妊娠并发症。

孕妈妈们,

让我们管住嘴,迈开腿,

迎接新生命的到来吧!

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