点击数：3627发布时间：2021-03-02 08:54:04 德州市妇幼保健院【宣传科】
嗨喽，各位宝妈，月子期间必须躺着么？医生建议您适当运动。今天就和大家分享月子期间的运动——产褥期保健操。
产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进的进行。顺产产妇一般在产后第2天，剖宫产产妇一般在产后2周左右就可以进行。每1-2天增加1节，每节做8-16次。各节具体做法如下：
第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气；
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动；
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角；
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放于床上，尽力抬高臀部与背部；
第5节：仰卧起坐；
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转；
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
产后6周可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。
宝妈们你们学会了吗？那就行动起来吧，祝大家早日恢复辣妈身材。