点击数：5117发布时间：2021-07-14 08:09:32 德州市妇幼保健院【宣传科】
很多女性在产后会出现阴道壁膨出、子宫下垂、压力性尿失禁，甚至性功能障碍等情况。这些问题的根源来自于盆底肌受损，一旦发现应尽早治疗，以免影响到以后的生活，哪怕没有出现明显的症状，也应进行一些康复训练，越早进行效果越好。
对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题，可以通过“凯格尔运动”来训练。凯格尔运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，是一种重复缩放部分骨盆肌的训练方法。
首先我们要找到“盆底肌”在哪儿。最常用的方法是小便时阻止尿流（在小便时憋住尿流），然后再恢复尿流，控制排尿的肌肉就是盆底肌。找到盆底肌后，就可以进行“凯格尔运动”了。在这里需要注意的是，不要将中断小便的动作当做凯格尔运动的训练动作。
【训练要点】
运动前准备
1.医院体检，排除其他疾病，避免造成严重后果。
2.排空膀胱，避免运动时产生疼痛和漏尿。
3.身体平躺，头部放平，背部挺直，双臂放在身体的两侧，双膝微屈并拢。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
运动步骤
1.收缩盆底肌10秒。一开始只能收缩2-3秒很正常，可在之后训练中尽量延长收缩时间，直到能保持10秒即可。但不要做太过，以免适得其反。
2.放松盆底肌10秒。让盆底肌充分休息，避免拉伤。
3.重复练习。一收一放，重复10次，为1组运动，做完即可休息。每天至少做10组，不要一次做很多组，可分配到不同时间段完成。
只要动作正确，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显效果。
每个人的盆底肌健康程度都不一样，有强有弱，有的人可以收缩盆底肌10秒，有的只能收缩3秒，根据实际情况进行诊治才是正确的做法。
【建议】
在开始训练前，请到正规医院进行盆底肌评估，在医生的帮助下识别和找到正确的盆底肌位置，检测盆底肌的健康程度，学习凯格尔训练，需要的话由医生给予针对性的私人治疗方案。