点击数：6665发布时间：2021-08-23 09:22:17 德州市妇幼保健院【宣传科】
女性的身体在产后会出现各种变化，有的宝妈就遇到过这种情况：明明生完宝宝快一年了，肚子却还跟怀孕五六个月一样大！最苦恼的是，不论怎么节食，减肥，大肚腩就是减不下来。
为什么产后女性特别爱“胖”肚子？
其实，产后肚子大，可能不是“胖”，而是腹直肌分离！
什么是腹直肌分离？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的位于腹白线两侧，但孕期逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6-8周恢复正常。但有的宝妈出了月子还没能完全恢复正常，这就出现了大肚腩！
腹直肌分离的后果
1、肚子又大又松弛
腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多宝妈体重已经恢复正常，还有大肚子和肚皮松垮。对于喜欢穿裙子的宝妈很是苦恼。
2、对腹腔脏器的支撑力不足
腹直肌支撑力不足，腹部肌肉松弛无力，使腹内器官下垂，压迫膀胱，造成漏尿，严重的还会出现腹壁疝，引发内脏移位。
3、腰疼
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉力量越弱，对腰背的承托力越小，脊柱稳定性越差，所以很多女性产后容易出现腰背疼痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。
腹直肌分离程度自测
1、仰卧位，曲膝，露出腹部；
2、左手支撑头部，右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起，感到两侧腹肌向中间挤压到手指，如果感觉不到就把手指向两边挪动，直至找到紧张肌肉。测量两侧肌肉的距离；
4、两侧肌肉距离在2厘米以内说明腹直肌正常，如果大于2厘米则提示腹直肌分离。
虽然产后腹直肌分离并没有明确的预防方法，但是及时发现并针对性的治疗，可以改善甚至消除它对女性带来的损伤！
如何修复产后腹直肌分离？
1、腹式呼吸
用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时肚子鼓起，呼气时收缩盆底肌，收小腹，肚脐向脊椎的方向靠拢。
注意：腹式呼吸时，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2、臀桥练习
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回落。
3、生物反馈电刺激治疗
通过神经肌肉电刺激治疗配合腹部手法按摩，促进新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。
腹直肌分离修复对宝妈的健康和身材恢复都至关重要，修复越早效果越好，千万别等生了二胎或出现疼痛再改善！
温馨提示：腹直肌分离的宝妈千万不要做仰卧起坐哟，及时进行检查，用科学方法进行治疗，才是正确选择！