点击数：2999发布时间：2022-06-27 16:34:42 德州市妇幼保健院【宣传科】
“医生，做完剖宫产也需要做盆底康复吗？”
“那肯定是需要的！”
很多宝妈觉得自己是剖宫产，盆底康复与自己无关，只有阴道分娩才需要做盆底康复。其实这个观念是错误的。妊娠和分娩是造成女性盆底功能损伤的首要因素。孕期宝妈的肚子会随着宝宝的月份而增长，腹腔的压力也越来越高，持续的压力会让盆底肌受损，可能出现盆底功能下降、盆底功能障碍，如尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等表现。
由此可知，盆底肌在孕期就持续承受着过度压迫，这与您最终选择哪种分娩方式无关，也就是说，剖宫产和顺产一样，都可能出现盆底肌损伤。那么，如何预防盆底功能障碍性疾病呢？
重视产后42天检查。通过检查了解自身盆底肌功能情况。如果已经有咳嗽漏尿、憋不住尿、盆底疼痛等初期症状，建议接受盆底功能检查，并在医生的指导下进行康复治疗。越早开展康复治疗，康复效果越好。
重视产后运动。医生会根据您的产后恢复情况，给予运动指导。只要医生说可以，立马开始做凯格尔运动。
如何做凯格尔（Kegel）运动？
首先要先找到盆底肌。通过阻止流动中的尿液（在小便时憋住尿流）来找到你的盆底肌肉。
找到它们最常用的方法是小便时阻止尿流，然后再恢复尿流，控制排尿的肌肉就是盆底肌。但是，不要将中断小便的动作当做凯格尔运动训练的动作。
找到了盆底肌，我们就可以进行凯格尔运动了。
训练要点
运动前准备：
1.医院体检，排除其他疾病，避免造成严重后果。
2.排空膀胱，避免运动时产生疼痛和漏尿。
3.身体平躺，头部放平，背部挺直，双臂放在身体的两侧，双膝微屈并拢。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
运动步骤：
1.收缩盆底肌10秒。一开始只能收缩2-3秒很正常，可在之后训练中尽量延长收缩时间，直到能保持10秒即可。不要做太过，否则适得其反。
2.放松肌肉10秒。让盆底肌充分休息，避免拉伤。
3.重复练习。一收一放，重复10次，为1组运动，做完即可休息。每天至少做10组，不要一次做很多组，可分配到不同时间段完成。
只要动作正确，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显效果。
每个人的盆底肌健康程度都不一样，有强有弱，有的人可以收缩盆底肌10秒，有的只能收缩3秒，要实际情况进行诊治才是正确的做法。
建议：
在开始训练前，请到正规医院做盆底肌评估，在医生的帮助下识别和找到正确的盆底肌位置、检测盆底肌的健康程度，在医生指导下进行凯格尔训练，需要的话由医生给予针对性的私人治疗方案。