点击数：300发布时间：2023-11-10 15:20:05 德州市妇幼保健院【宣传科】
好多产后宝妈都为自己生完孩子之后肚子大感到难过和焦虑，她们一度认为产后腹部的走形，是因为孕期的时候吃得多并且缺乏运动导致的。但其实，腹直肌分离才是大部分腹部走形问题的元凶！
还有好多产后宝妈认为剖宫产不会对腹直肌造成影响，但研究表明，无论是经阴道分娩还是剖宫产，都会对腹直肌产生不同程度的影响。
腹直肌对于我们相当的重要，它具有保护腹腔脏器、维持腹内压，参与排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理性功能，也能参与脊柱前屈、侧屈和旋转。
造成女性腹直肌分离的因素有多种，首先是生理因素，妊娠期在孕激素的作用下，腹白线连接处变得松弛，不断隆起的子宫将腹直肌向两侧拉扯，当超过腹直肌肉弹性的极限，皮肤弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌肌腱也就发生不同程度的分离。
其次多孕、多产、巨大儿、羊水多等原因导致腹部肌肉过度拉伸，造成腹部肌肉弹性降低，都会造成腹直肌分离。
当我们有腹直肌分离的症状的时候不需要太过于焦虑，我们可以居家进行腹式呼吸的练习，帮助恢复腹直肌。
01身体静躺（也可以静坐），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以完全放松五分钟。
02慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起，放在腹部的手被抬高，直到最大的吸气量，这个吸气过程约3-4秒，保持1-2秒。
03慢慢呼气，感受腹部的气体随着呼吸缓慢排出体外，肚脐向下找腰椎，收肚子，这个呼气的过程大约3-4秒。
需要注意的是
宝妈一定要记得产后42天
来正规的医院进行复查,在医生的指导下,做正确的治疗和锻炼,才能有效的修复我们分离的腹直肌。