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产后腰疼成“流行病”,宝妈们中招了吗?

点击数:81发布时间:2023-11-13 15:22:57             德州市妇幼保健院【宣传科】

为什么生完孩子就开始腰疼了

是不是和打无痛有关系?

这种腰疼该如何处理?...

好多产后宝妈们生完孩子之后腰部就像断了一样,其实产后腰疼与很多因素有关,从我们怀孕开始我们的身体就已经发生了一些变化,腰部打无痛针也很少会引起腰疼症状。今天我们就来聊一聊产后腰疼的一些问题。

什么是产后腰疼?

产后腰疼是指在分娩后,产妇可能会经历的腰背部、腰骶或骶髂部的不适、酸痛或紧绷的感觉,有时可伴有腿部的麻木疼痛等。

产后腰疼的原因?

1.在孕中期的时候,为了给胎儿提供足够的空间,胎盘会分泌一种叫松弛素的激素,使骨盆和腰椎的韧带、关节松弛,骨盆变宽。这一过程会造成孕妇腰骶部疼痛。

2.当孕妈妈到了孕晚期的时候,随着胎儿的生长,孕妇的重心前移,骨盆开始前倾,为保持身体平衡,孕妇的头和肩膀会向后仰,腰部会向前挺。

3.长期的前倾的姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫,这样会使得好多的宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

4.除了上述这些姿势会导致腰疼之外,腹直肌分离也是引起腰疼的元凶,产后的腹直肌松弛,力量减弱,骨盆在腹直肌的拉力下发生骨盆前倾,使得腰椎前突。破坏了腰椎正常生理弧度,引起腰部疼痛。

5.产后盆底肌肌力松弛,支撑内脏的韧负荷增加,也会造成腰骶部的疼痛。

那么对于产后腰痛的我们,可以通过以下两个动作进行缓解:

平躺在床上,膝盖弯曲让大腿小腿成90度,大腿垂直地面,骨盆后倾,让下腰贴紧瑜伽垫,双臂打开伸直缓缓移动对侧的腿和手臂,注意最低点手和脚都不要接触地面,并且保持均匀呼吸

2、俯卧在床上,双膝跪地支撑,大腿垂直地面,手臂垂直地面,收紧腹部核心保持均匀呼吸,抬起对侧手和脚,动作尽量慢一些,感受腹部发力,两侧交替进行。但一定要注意,做动作时一定要注意保护腰部不要受损。

当然运动只是起到一个辅助的作用可以帮助我们缓解腰痛。当有腰痛的症状的时候,我们还是需要来正规的医院进行检查并评估,如果需要治疗我们可以采取电刺激治疗,电刺激可以帮助我们快速放松腰背部的肌肉、改善血液循环,增强肌肉力量,还可以让脊柱恢复稳定。


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