点击数：221发布时间：2025-02-06 14:38:23 德州市妇幼保健院【宣传科】
经历妊娠分娩后，产后妈妈的身体经历了巨大的变化，而产后运动就像是一把神奇的钥匙，能够帮助您开启身体恢复和健康生活的大门。
一、产后运动的重要性 1、它有助于促进子宫收缩，加快恶露排出，使子宫更快地恢复到孕前状态。 2、能够增强盆底肌肉的力量，预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题。 3、产后运动可以帮助消耗多余的热量，促进身体新陈代谢，有助于身材的恢复。 4、适当的运动还能释放内啡肽，改善心情，减轻产后抑郁的发生风险。 二、产后运动的适宜时间 1、顺产的妈妈，如果身体状况良好，一般在产后2-3天就可以进行一些简单的运动，如产褥期保健操。 2、剖宫产的妈妈则需要等待伤口愈合，通常在产后7-10天后开始。 3、产后42天内应以轻柔、低强度的运动为主。产后运动的开始时间应根据分娩方式和个人身体恢复情况而定。 三、常见的产后运动 1、凯格尔运动 这是专门针对盆底肌的训练。收缩和放松盆底肌肉，每次持续3-5秒，重复10-15次，每天进行3组。 2、腹式呼吸 平躺在床上，双手放在腹部，缓慢吸气使腹部隆起，再慢慢呼气，感受腹部收缩。每次练习5-10分钟。 3、产后瑜伽 通过特定的体式，伸展身体，增强身体柔韧性和力量。 4、散步 简单易行，能逐渐增强体力。
产后运动是一个渐进的过程，产后妈妈们要有耐心和恒心。在科学的指导下，通过合理的运动，您将重新焕发活力，以更好的状态迎接新的生活！