点击数：2367发布时间：2019-04-28 16:00:01 德州市妇幼保健院【宣传科】
运动的好处
运动有助于保持健康的体重，增强心肺功能，降低患高血压、冠心病、2型糖尿病、骨质疏松等慢性病的风险。增加肌肉力量，改善动作协调性和平衡能力。运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。运动对人体健康十分有益，每个人应养成规律运动的习惯。
身体活动和运动有什么不同
身体活动是指身体肌肉的活动,准确的说是骨骼肌的运动。而运动是指在业余时间抽出一定的时间进行的体育锻炼,是一种以健身为目的的主动身体活动,也是身体活动的一部分,但是强度要大一些。
如何选择运动时间
空腹运动易引发低血糖，饱餐、酒后也不宜立即运动。适合运动的时间应选在饭后1-2小时。已有明显心血管病者,清晨不宜运动,运动应在傍晚4-6时左右。
如何选择运动频率
成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。如网球、健身操、羽毛球、集体舞、上下楼等。
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。如打太极拳、扭秧歌、交谊舞、柔力球等舞蹈类的全身性运动。
如何选择运动强度
可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150-170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次,运动方式和运动量适合个人的身体状况。
运动的注意事项
(1)穿适当的衣服和鞋,透气性好,穿着舒服。
(2)选择适当的运动场地,良好的环境，酷热或特别寒冷的天气不宜运动。
(3)运动前后要做准备活动和整理活动。
(4)运动中和运动前后,不宜一次性大量饮水，应少量多次。运动出汗多时可适当饮用淡盐水。不喝碳酸饮料，不喝过冷的水。
(5)身体不适要休息,不要勉强运动。
(6)循序渐进,让身体有时间调节和适应,避免受伤。不做激烈运动。
(7)运动中出现持续加重的不适感觉,应停止运动,及时就医。
(8)运动后不宜立即休息、洗浴、饮酒、吸烟、暴饮暴食、补充大量糖分。
(9)出现运动损伤时,及时处理。
(10)有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加运动应首先征求专业人员的建议。
如何在日常生活中运动
(1)承担家务劳动,如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。
(2)选择步行、骑车为主要的交通工具。驾车出行时将车停在较远处,增加步行机会。乘坐公共交通工具时,提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。
(3)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动,在进行这些活动的同时进行一些身体活动,如伸展四肢、原地踏步等。
(4)闲暇时间多参加各种运动或户外健康锻炼。