点击数：4799发布时间：2019-04-28 16:01:10 德州市妇幼保健院【宣传科】
“吃动平衡”出自《中国居民膳食指南2016》，原句是“吃动平衡，健康体重”。
“吃”和“动”与健康体重的关系
吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少、运动过量、能量摄入不足、能量消耗过多等这些因素均能导致营养不良，体重过低（低体重，消瘦），体虚乏力，增加感染性疾病风险；而吃的过多、运动不足、能量摄入过量、消耗过少等因素则会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。
“吃动平衡”的好处
通过合理的“吃”和科学的“动”，可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。
怎样做到“吃动平衡”
保持足够的日常身体活动，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加动的机会，减少静坐的时间。培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量。
将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。
饮食上我们鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃，因为生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。
对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性2250kcal，女性1800kcal；中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500kcal。建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐。