点击数：1917发布时间：2023-10-24 16:44:25 德州市妇幼保健院【宣传科】
近日，66岁的刘阿姨来到德州市妇幼保健院健康管理中心查体，据刘阿姨自述：她的双膝关节疼痛不适伴活动不利已有3年，曾尝试过贴膏药、拔火罐等，但都没有让腿疼好转，反而越来越严重。儿女们看在眼里，疼在心里，遂带着刘阿姨来到健康管理中心进行体检，经过核磁检查显示刘阿姨双膝关节退行性变。
随着年龄的增加，膝关节在经过长期的磨损后，会慢慢出现老化的现象。虽然生命在于运动，运动有诸多众所周知的益处，但是也容易增加膝关节处磨损，膝关节承受着人体自身的重量和运动时所来的冲击力，会对关节带来一定的损伤，所以平时一定要注重膝关节的保养，减少可以避免的损伤，让我们且行且珍“膝”。
一、在保护膝关节之前，让我们先了解一下膝关节的组成！
膝盖由胫骨、股骨以及在胫骨和股骨之间的半月板构成韧带组织包括前交叉、后交叉韧带以及内外侧副韧带构成。
二、让我们先自测一下膝盖是否有问题
黄色预警：下楼梯感觉疼痛。
橙色预警：上楼梯也感觉疼痛。
红色警报：走平路疼，在晚上睡觉的时候也感觉疼。
三、造成膝盖损伤的三个动作
第一个：“蹲”
“蹲”对关节的压力非常大，对其损伤也很大。如蹲马桶，建议大家尽可能买坐式马桶。重点提示像我们平时最好不要坐矮凳子，大家尽可能挑选一把高度适当坐下脚可轻松踩地的椅子。
第二个：“登”
“登”如登山和爬楼梯，有些老年人把爬楼作为一种锻炼方式，这是不行的，平时也建议大家少爬楼多选择坐电梯，要适当减少登山的次数。
第三个:“跪”
“跪”不仅损伤关节软骨，尤为对骨骼的损伤也比较严重，比如跪蹲等动作，平时生活尽量不选择跪蹲。
四、如何保护膝关节
控制体重：体重越大，膝关节受到的压力也就越大，我国BMI（体重指数）标准是不超过24（BMI=体重÷身高（M）的平方），如果超重建议减肥。
改变生活习惯：避免反复下蹲或长期下蹲，减少爬山或者上下楼梯。
伸伸不息：躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3—4秒，然后再换右腿，10—15次为一组，每天可做4—6组。
勾脚：坐在椅子上，将腿悬空伸平，脚尖尽量往上勾，持续5秒然后再往下踩，持续5秒。
此外，应尽量多吃含钙丰富的食物，或者钙片；合理运动，了解自己的极限，如果运动中感到不适要及时停下来；要有足够的休息，疲劳的肌肉无法保持膝盖稳定；穿适合的鞋子，减少对膝关节的磨损；注意保暖。
保护膝关节刻不容缓，为了让膝关节能陪我们“携手白头”，从现在起，定期体检、避免久坐、适当运动、大家且行且珍“膝”。