点击数：2586发布时间：2022-11-14 08:35:28 德州市妇幼保健院【宣传科】
突如其来的疫情，孩子们又开启了居家学习、生活的特殊模式。
宅在家里许多家长不知道如何管理孩子的身高。今天，我院儿童保健科胡书新医生为您支招：
1.坚持测量身高
每天要定时、定点、减少误差，做好记录。
2.睡眠
尽量不要熬夜，因为人生长激素的分泌高峰出现在晚上10点前后、早上6点前后，前提是深睡眠前提下才出现分泌高峰，所以充足的睡眠可以促进长高。
3.运动
尽量避免外出户外活动，可选择家庭中儿童瑜伽等拉伸运动。
4.营养的干预
这也是最为关键的一点，家长朋友们请注意！重点看过来啦！
居家期间，活动得少了，眼瞅着萌娃的体重“噌噌”往上涨，这可如何是好？有效控制住体重尤为关键！
So，希望小朋友们从今天开始，一起合理饮食、多吃点“草”！
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，很多看起来不起眼的蔬菜，却含有丰富的钙、维生素A、膳食纤维等，不仅对儿童生长发育十分有利，还是名副其实的“营养宝藏”！
在保证儿童每日畜类红肉50g、蛋1个、奶500ml摄入的基础上，《中国居民膳食指南2016》的建议是：
·2—3岁的孩子每天摄入蔬菜200g—250g
·4—5岁的孩子每天摄入蔬菜250g—300g
·6岁以上儿童每天摄入蔬菜300g—500g
许多家长看到数字就感觉头大：“这个200g，那个300g，总不能每次吃饭前都先称一遍重量吧？”
别着急，其实我们身上就自带测量工具，那就是“手”。以一个成年女性中等大小手为例，教大家来估算蔬菜的重量。
蔬菜的测量方法：
01.菠菜、油菜
大拇指和食指指尖能接触到的这样一把菠菜、油菜可食部分大约是100g。
02.西蓝花
两个手掌捧起来的一捧西兰花可食部分约100g。
03.黄瓜
一整只手的长度、1.5个食指指节直径大小的黄瓜可食部分约160g。
04.番茄
一只手可以握住，四指指尖在同一平面的番茄可食部分约155g。
05.香菇
3个中等大小鲜香菇大约是50g。
其中，深色蔬菜（深绿色、深黄色、紫色、红色等）至少要占每日摄入量的一半以上，家长可以换着花样给孩子吃，烹调方式要尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等，注意少油少盐哦！