点击数：2734发布时间：2022-11-14 09:37:08 德州市妇幼保健院【宣传科】
家有胖宝，吃得多，动得少，这需要家长们引起重视了。肥胖不仅会造成内分泌系统及心血管系统疾病，比如高血糖、高血压、高血脂等，也会造成性早熟，骨龄提前，还会影响孩子心理健康。
那么，在家如何对胖宝宝进行科学管理呢？
一饮食管理
1、均衡饮食：
一日三餐都要吃，但是要限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、巧克力、点心等），丰富饮食。饮料不能代替白开水，学龄儿童每天饮水800-1400ml，不喝或者少喝含糖饮料，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、搭配合理：
主食以谷物为主，限制精细主食摄入；增加蔬菜比例，保证优质蛋白（鱼、瘦肉、豆类、豆制品）、维生素、矿物质的摄入；其中含水分和纤维素多的蔬果（芹菜、冬瓜、白萝卜、菠菜、白菜等）可增加饱腹感，另外吃了水果后应适当减少主食的摄入哦。
《中国居民膳食指南2022》推荐：
建议每天2-3种水果：
2-3岁儿童每日摄入100-200g；
4-6岁儿童每日摄入150-250g；
7-10岁儿童每日摄入150-200g。
《中国居民膳食指南2022》关注信号灯食物：
避免吃红灯食物：奶油蛋糕、巧克力、方便面、薯条等；
黄灯食物适量吃：精米面、淀粉类蔬菜（土豆）、煎蛋等；
绿灯食物天天吃：杂粮饭、非淀粉类蔬菜、含脂肪低的肉（里脊）等。
3、烹饪方式：多选择蒸、煮、炖，少选油炸、煎、烤等方式。
二运动干预：
1、运动强度：
肥胖儿童心肺功能较差，可选择中、低强度有氧运动，低强度运动。比如，洗碗、洗衣服、整理床单；中强度运动心率不超过160次/分，比如，在家可选择原地踏步快走、爬楼梯、健美操等。
2、运动时间：
中、低强度每次不少于30分钟，每天至少1小时，每周3-5天。胖宝注意循序渐进，运动前后注意拉伸，避免关节和韧带损伤。
三行为干预：
1、饮食行为：规律饮食，改变进食顺序，由稀到稠，先吃蔬果，进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20-30min，避免进食时看电子产品。
2、饭后不宜久坐，睡前三小时不再进食。
3、养成良好睡眠卫生习惯，规律作息。
总之，孩子们除了保持良好规律作息，主要是吃动平衡，家长做好监督，守护孩子健康成长。