点击数：1265发布时间：2024-01-22 08:22:39 德州市妇幼保健院【宣传科】
一月二十日为大寒节气，大寒是进入冬天的最后一个节气，也是二十四节气中最后一个节气。《月令七十二候集解》中记载：“大寒，十二月中。月初寒尚小，月半则大矣。”“大寒年年有，不在三九在四九”。大寒和小寒是表示寒冷程度的节气。此时我国开始进入一年之中最寒冷的时候。那么大寒时节，我们应该如何防病保健呢？
01.起居养生
根据《黄帝内经》，起居应做到早睡晚起，收藏阳气。保护好头、颈、肩、腰、膝等部位，预防寒邪侵袭，造成疼痛等不适。并且避免大量出汗，正所谓“大汗伤阳”，过多的汗出会带走人体大量的热量，并且损伤人体正气，继而导致诸多疾病的发生。
02.饮食养生
冬季病毒肆虐，恢复期人体邪衰正虚，故人易感到疲劳、乏力或胸闷、气短。可以少量食用一些补益之品，例如羊肉、牛肉等。但注意内热、阴虚体质之人不可盲目进补，应注意多选用清补之品，或进补次数不宜过频；容易心慌、乏力、胸闷之人可选择黄芪、山药、莲子等健脾益气的食物。咳嗽痰多的人群应注意肉类、甜品、水果等食物的摄入，而应多食白萝卜、青菜、橘子、薏苡仁等补益脾肺且化痰理气之品。
03.运动养生
尽管冬季应以收藏阳气为主，但也要适当的运动，俗话说“流水不腐户枢不蠹”，适度的伸展运动能够舒调阳气，以防阳气郁结而生火。但如果是阳康之后则还需静养以恢复人体的正气。运动宜重在舒缓拉伸为主，避免暴力出汗伤阳气的活动，建议选择慢走、八段锦、太极拳、站桩等运动。
04.情志养生
大寒时节，人们工作量及人际交往都会较前增加，情志较以往容易出现起伏波动。《黄帝内经》谈到冬季情志保健应做到“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”。保持心态平和，不可过怒过喜，同时可选择冥想、静坐等方式来帮助我们维持内心平和，保证身心健康。
大寒时节我们如何调理身体
德州市妇幼保健院中医科根据大寒节气人体阴阳变化特点，开展针刺、艾灸、拔罐、刮痧、督脉熏蒸、代茶饮、小儿节气推拿等项目，根据外感恢复期体质特点，向成人及儿童提供调节肺脾功能，调节免疫力的“健脾益肺膏”。