点击数：2340发布时间：2023-09-11 09:33:46 德州市妇幼保健院【宣传科】
追剧、刷视频、玩游戏...手机不离手，已经成了现在多数人最不良却改不了的生活习惯,不知不觉中变成了“低头一族”，玩的是不亦乐乎。
岂料，手机玩过瘾了，颈椎开始抗议了！
20岁的你 40岁的颈椎 脖子和肩膀僵硬了！
近日，27岁的小李来德州市妇幼保健院健康管理中心做体检。据了解，小李从事IT工作，每天在电脑前工作十个小时以上。最近感觉颈椎不舒服，选择体检套餐时特意增加了颈椎核磁检查。拿到片子后发现：20多岁的年龄，却是40多岁的颈椎。其实像小李这样的情况并不是个例，如今颈椎病的发病人群越来越年轻化…
什么是颈椎病？
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的好发人群：
1、睡眠姿势不良者：尤其枕头过高者。
2、日常生活习惯不良者：长时间低头打麻将、玩电脑、玩手机、打扑克、长时间看电视等使颈椎长时间处于屈曲状态，容易引起劳损。
3、工作姿势不良者：计算机、显微镜等工作人员需长时间低头，易加速颈椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。
4、头颈部外伤者：头颈部的外伤可以加速颈椎及颈椎间盘的退变。
5、颈部炎症者：颈部有急性和慢性感染时，炎症可直接刺激邻近的肌肉和韧带，加速和促进退变的发生和发展。
颈椎病的预防：
1、日常积极做颈椎操、打羽毛球、放风筝和游泳等锻炼，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，有效预防颈椎病的发生。
2、注意保暖，避免颈部受冷风或直吹空调。
3、避免长时间低头工作、学习，避免颈部长时间保持一个动作，尽量使颈部肌肉处于放松的状态。
4、膳食均衡：合理补充蛋白质，维生素，钙类，防治骨质疏松，少食烟酒辛辣等食物。
5、保持心情舒畅，坚持运动，特别是中老年人群，不要突然回头或是侧屈颈椎，防止损伤。
颈椎操做起来！
1、放松头颈部，头部分别向两边转，动作缓慢舒缓，来回10次，然后低头抬头来回10次。
2、站立并保持双脚与肩同宽，手臂自然放于身侧。抬头尽力向后仰，双眼看天空，保持几秒，然后吐气，之后低头向前低，尽力让下额靠近身体，保持几秒。
3、手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽力向肩部贴近，保持片刻之后换向右边侧头，来回10次。
4、手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前转圈10次，再将头部向后转圈10次。
5、手脚姿势同第二步保持不变，先用力缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，放松脖子、肩部。之后用力下沉肩部，向上拉伸脖子，停留片刻之后再放松，重复10次。
6、站立并保持双脚与肩同宽，双手手指交叉放在头后，手头一起用力坚持5秒左右，之后换到前额做相同的动作，重复10次。
预防重于治疗，若不想被颈椎病困扰，那就行动起来，好好呵护自己的颈椎，避免不良姿势，与它和睦相处！一定做到定期体检，做到早发现，早预防，早干预！