点击数：2045发布时间：2023-09-18 16:03:46 德州市妇幼保健院【宣传科】
最近，好多来门诊治疗的宝妈都反映自己有漏尿的情况，尤其是咳嗽打喷嚏就会不自主的尿液漏出，很是尴尬。
这是由于盆底肌松弛引起的压力性尿失禁，除了先天缺陷造成的尿失禁外，多产、阴道分娩和会阴侧切也是压力性尿失禁的高危因素。尿道、阴道手术因为破坏了尿道、膀胱正常解剖结构支持，也可导致压力性尿失禁的发生。
针对压力性尿失禁，我们可以在日常生活中加强锻炼，多做凯格尔运动。
凯格尔运动该如何做？
1、收缩盆底肌10秒。一开始只能收缩2-3秒是很正常的，可在之后的训练中尽量延长收缩时间，直到能保持10秒，但不要保持的过久，否则适得其反。
2、放松肌肉十秒钟，让盆底肌充分休息，避免拉伤。
3、重复练习，一收一放，重复10次，为一组运动，做完即可休息。每天至少做十组，不要一次做太多，可分配到不同时段完成。
4、只要动作规范，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显的效果。如果你感觉自己做的不正确，或者做了相当一段时间却没有效果，应及时就诊。